一 瘦肚子与腹肌的关系

首先我们要明白，肚子与腹肌的关系是相辅相成的。肚子小了，腹肌有可能出现，而肚子大了，腹肌就被隐藏起来了，想出来也没办法，因为被肚子上一层厚厚的脂肪给盖住了。

因此这就需要一个条件，我们需要先瘦肚子，然后再锻炼腹肌。说得广泛点，瘦肚子就等于降体脂，而锻炼腹肌等于加强肌肉线条。这就需要我们从两方面控制。

1 饮食。要想不被肚腩缠身，首先需要控制饮食结构。如果你是一个没事喜欢喝一罐可乐来一个汉堡的健身者，那么就应该更加注意热量，一般人群每天新陈代谢约为1300大卡左右，如果需要减肥，那么则可以摄入1700大卡，制造热量缺口，以供身体调动脂肪燃烧，从而慢慢瘦下来，建议在饮食中增加蛋白质的摄入减少脂肪的供应，并且选择低GI的食物，帮助你度过漫长的一天。

2 运动。如果想减掉大肚腩，练腹动作不是你的首选。多进行长时间的有氧运动才是瘦下来的关键。例如通过全身性运动的瑜伽，游泳，跑步，跳绳等有氧运动，不仅有效提高心肺功能，还有利于减肥减脂。

如果之前没有运动经验，可从轻重量，多次数的运动项目开始，慢慢加强肌肉力量，每周至少训练3~4次，每次坚持40分钟以上，坚持三个月，你的腰围便可以瘦小一圈了。

二 如何快速减掉大肚腩？

上文提到，想要减掉大肚腩，需要进行运动锻炼，以下小编推荐4个动作供大家锻炼，快速瘦身。

1 深蹲

深蹲能够增强肌肉力量，刻画肌肉线条，同时快速减肥，是减肥人士的健身利器。注意在做深蹲时臀部尽量往后坐，想象背后有一个可以坐的箱子，注意双脚牢牢踩住地面，避免身体往后倾。训练4组，每组15个。

2 深蹲跳

在升温的基础上利用腿部发力往上跳，注意下来时膝关节弯曲，脚尖着地，继而脚掌全面着地，有效增加缓冲力。这个动作有较大难度，尽力而为。训练4组，每组10个。

3 高抬腿

将双手屈肘90度放于腰间，腿部发力往上抬，利用膝盖寻找手掌的位置，快速碰到快速下落，双腿分开交替进行。训练4组，每组20次。

4 开合跳

双腿跳起分开时。双手自然放于头上击掌，回落双手放于腰间，双腿并拢。训练4组，每组50次。