现在生活水平不断的提升，很多人都有肥胖的问题，但是也有一部分人身体过于的消瘦，可能与内分泌有关，或者是消化系统方面的一些疾病引起体重过轻，代谢速度过快。

与减肥大军不同，这部分人可能深受过瘦体型的困扰，想多长点肉，其实想要长胖是可以试试以下这些小妙招的。

消瘦的人要如何长胖？

1、合理饮食

想要让自己长胖，在饮食方面就应该要健康合理地安排，一日三餐都应该定量，在吃饭之前尽量不要再吃一些糖果类的食物，否则会降低食欲感，正餐就会吃的比较少，每天所选择的食物尽量是热量高一些的，这样可以增加体重。

2、食物多样化

让自己长胖，在食物选择方面尽量多样化，保证营养的均衡，主食方面可以吃大米、白面或粗粮，还应该增加脂肪含量丰富的食物，比如肉类，植物油、奶油等，新鲜的蔬菜瓜果也是必不可少的。要注意在增肥的过程中，要保持良好的心态，尽量不要养成挑食、偏食等不好的饮食习惯。

3、调理脾胃

有很多人身体之所以消瘦，是因为自己的脾胃功能比较差，气血不足，这样的情况就应该要先调理脾胃，只有脾胃健康，才会胖起来。还有在饮食方面要注意，尽量少吃一些造成脾胃功能不良的食物，健脾的食物可以多吃红枣，猪肚，山药等。

4、加强锻炼

体重不光是饮食方面要多注意调理，还有平时应该加强体育锻炼，尤其是力量方面的锻炼，这样可以很好的促进肌肉的增长，从而能塑造更完美的身材。可以先做一些简单的运动，比如跑步，骑自行车，登山等，慢慢的增加运动量，不要一次性的运动量太大。

5、不吃垃圾食品

很多人在增加体重的时候喜欢吃一些垃圾食品，认为这样就容易胖起来，这种想法是错误的，吃垃圾食品会影响身体健康。想要增重应该多吃有益于身体健康的一些食物，这样既能补充营养又能让身体更健康，尽量减少糖和油脂的摄入。

另外，想要增重，在平时还应该要养成良好的作息习惯，尤其是保持充足的睡眠，这样才有利于身体里面蛋白质以及脂肪的合成。饮食方面少吃一些寒凉的食物，因为寒凉的食物可能会造成肠胃的收缩，这样食物就容易积滞，而引起胃部不舒服，减少食物的摄入量，当然也就不容易胖起来。

还有睡前半个小时可以喝热牛奶，这样有利于将碳水化合物，还有身体里面的蛋白质快速的转化成为脂肪。