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运动和节食在减肥中哪个更有效?国外大叔亲自尝试,效果差距很大!


什么是节食减肥?

顾名思义,节食减肥就是控制饮食,减少饮食量的摄入,避免高热量食物的摄入。

节食减肥被定义为不健康的减肥方式,事实上,如果在进行节食减肥的同时,加入少量运动,那么它也能够作为健康的减肥方式。之所以许多人说它会影响健康,那是由于许多进行节食减肥的人扭曲了节食减肥的定义,他们觉得,只要不吃东西,就能轻轻松松瘦下来。于是,每一餐吃得非常少,甚至是几天都不吃东西。虽然能够短时间内瘦下来,但也以健康作为代价。扯远了,咱们说回话题:运动和节食减肥哪个效果好?

国外大叔亲自尝试,运动和节食减肥的效果到底有多大差距?

大叔为了验证运动减肥和节食减肥的效率,他亲自做了减肥经历去验证,最后结果是怎么样的呢?下面就跟随笔者一探究竟!

大叔原本是一位健身爱好者,后来忙于家庭和工作,就没有再坚持健身了,期间中断健身2年。在这2年期间,大叔每天也不再运动,也不控制饮食,于是,原本练出6块腹肌的身材就被厚厚的脂肪覆盖住了。随着身体越来越胖,大叔的身体健康出现了问题,他意识到自己不能再这样下去了,想恢复以前那种健康的身材,于是就决定开始减肥。而在减肥开始之前,由于大叔在一次工作中肩部受伤了,才做完手术不久,不宜进行剧烈运动。所以,他决定进行节食减肥,却又想到节食减肥和运动减肥相比较,到底哪个减肥效率更高?于是,他就做了两个减肥计划,由于肩部受伤,先进行节食减肥,后进行运动减肥。

计划一:节食减肥

大叔重新调整了自己的饮食结构,在为期一周的节食计划里,不仅要吃得健康,也要吃得更少,吃得更简单。

早餐:吃两个水煮鸡蛋+一个橙子或者苹果。

午餐和晚餐:吃两个青苹果或者吃一些蔬菜沙拉,实在是太饿的时候就会吃2块鸡肉搭配一点蔬菜。

在这一周时间内,大叔每天都在重复着这些饮食,他认为自己每天摄入的能量是非常少的了,毕竟他的体重达到了96kg。经过这艰难的一周,大叔测量了自己的体重为91kg,在这一周内,大叔通过节食减肥减掉了5kg。

大叔对此并不惊讶,因为他知道停止节食后,体重会迅速反弹。大叔停止节食后,又过了一周时间,测量的体重为93.5kg。

过了一段时间后,大叔受伤的肩部恢复了,于是就进行了运动减肥。

计划二:运动减肥

大叔对于运动减肥的计划上做得也很简单,那就是维持原有基础上的饮食习惯,每天进行慢跑40-60分钟,坚持两周时间。经过两周慢跑后,大叔的体重降低到91.9kg,

两种计划算下来:

节食减肥7天时间,体重由96kg减到91kg,总共减掉5kg。

运动减肥14天时间,体重由93.5kg减到91.9kg,总共减掉1.6kg。

大叔的这两种减肥计划对比,很明显是节食减肥的速度会更快。不过话说回来,节食减肥的效果虽然很快,但是停止节食后,体重反弹的速度也很快,还会导致基础代谢率下降,有什么影响?换句话说,复胖后想再一次快速减肥就变得很难了。运动减肥的效果虽然没有节食减肥效果好,但实际上运动减肥不容易复胖,而且更有利于身体健康。

不管怎么说,笔者都不建议进行节食减肥,如果实在是不想辛苦流汗,那么也要制定一个科学的节食减肥计划,比如控制能量平衡、少吃多餐、注重营养搭配等,并不是盲目的进行节食。

健康的减肥方式就是坚持运动,科学安排运动计划,搭配合理的饮食结构,才是值得我们一辈子去坚持的减肥方法。

说了那么多,最后还是建议大家动起来!下面笔者给大家带来5个训练动作,在家要能够轻松减肥,还能起到塑形的效果,帮助你塑造出完美的身材。

训练动作:

动作1:俯撑开合跳

  • 双手与肩同宽支撑地面上,双脚并拢,脚尖着地
  • 双脚发力向两侧跳跃,之后迅速复原
  • 动作期间注意感受腹、臀、腿部发力

动作2:仰卧单车

  • 平躺于地面上,双手放置头后边两侧
  • 双腿伸直,双脚离开地面
  • 转动上身的同时,双腿屈膝向上,做踩自行车的动作
  • 动作期间注意感受腹部发力

动作3:支撑收腹跳

  • 俯撑于地面上,双脚分开于肩同宽
  • 双脚发力收回双腿并弯屈,脚尖轻轻着地,与此同时,臀部抬高
  • 双腿再次发力跳跃复原
  • 动作期间注意感受腹部发力

动作4:平板支撑转体提膝

  • 肘部支撑于地面上,小臂水平放置,身体呈一条直线
  • 腹部、肩部同时发力转体,抬起一侧手臂,向下做拉伸动作,腿部同时做提膝动作
  • 之后转体换边,复原动作

动作5:深蹲跳

  • 挺直腰背,收紧腰腹部,跳起手臂伸直,稍微往后伸
  • 落地后做深蹲动作,双手屈肘握拳,之后跳起复原

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