运动和节食在减肥中哪个更有效？国外大叔亲自尝试，效果差距很大！

112次浏览发布时间：2023-04-07 09:48:39

什么是节食减肥？

顾名思义，节食减肥就是控制饮食，减少饮食量的摄入，避免高热量食物的摄入。

节食减肥被定义为不健康的减肥方式，事实上，如果在进行节食减肥的同时，加入少量运动，那么它也能够作为健康的减肥方式。之所以许多人说它会影响健康，那是由于许多进行节食减肥的人扭曲了节食减肥的定义，他们觉得，只要不吃东西，就能轻轻松松瘦下来。于是，每一餐吃得非常少，甚至是几天都不吃东西。虽然能够短时间内瘦下来，但也以健康作为代价。扯远了，咱们说回话题：运动和节食减肥哪个效果好？

国外大叔亲自尝试，运动和节食减肥的效果到底有多大差距？

大叔为了验证运动减肥和节食减肥的效率，他亲自做了减肥经历去验证，最后结果是怎么样的呢？下面就跟随笔者一探究竟！

大叔原本是一位健身爱好者，后来忙于家庭和工作，就没有再坚持健身了，期间中断健身2年。在这2年期间，大叔每天也不再运动，也不控制饮食，于是，原本练出6块腹肌的身材就被厚厚的脂肪覆盖住了。随着身体越来越胖，大叔的身体健康出现了问题，他意识到自己不能再这样下去了，想恢复以前那种健康的身材，于是就决定开始减肥。而在减肥开始之前，由于大叔在一次工作中肩部受伤了，才做完手术不久，不宜进行剧烈运动。所以，他决定进行节食减肥，却又想到节食减肥和运动减肥相比较，到底哪个减肥效率更高？于是，他就做了两个减肥计划，由于肩部受伤，先进行节食减肥，后进行运动减肥。

计划一：节食减肥

大叔重新调整了自己的饮食结构，在为期一周的节食计划里，不仅要吃得健康，也要吃得更少，吃得更简单。

早餐：吃两个水煮鸡蛋+一个橙子或者苹果。

午餐和晚餐：吃两个青苹果或者吃一些蔬菜沙拉，实在是太饿的时候就会吃2块鸡肉搭配一点蔬菜。

在这一周时间内，大叔每天都在重复着这些饮食，他认为自己每天摄入的能量是非常少的了，毕竟他的体重达到了96kg。经过这艰难的一周，大叔测量了自己的体重为91kg，在这一周内，大叔通过节食减肥减掉了5kg。

大叔对此并不惊讶，因为他知道停止节食后，体重会迅速反弹。大叔停止节食后，又过了一周时间，测量的体重为93.5kg。

过了一段时间后，大叔受伤的肩部恢复了，于是就进行了运动减肥。

计划二：运动减肥

大叔对于运动减肥的计划上做得也很简单，那就是维持原有基础上的饮食习惯，每天进行慢跑40-60分钟，坚持两周时间。经过两周慢跑后，大叔的体重降低到91.9kg，

两种计划算下来：

节食减肥7天时间，体重由96kg减到91kg，总共减掉5kg。

运动减肥14天时间，体重由93.5kg减到91.9kg，总共减掉1.6kg。

大叔的这两种减肥计划对比，很明显是节食减肥的速度会更快。不过话说回来，节食减肥的效果虽然很快，但是停止节食后，体重反弹的速度也很快，还会导致基础代谢率下降，有什么影响？换句话说，复胖后想再一次快速减肥就变得很难了。运动减肥的效果虽然没有节食减肥效果好，但实际上运动减肥不容易复胖，而且更有利于身体健康。

不管怎么说，笔者都不建议进行节食减肥，如果实在是不想辛苦流汗，那么也要制定一个科学的节食减肥计划，比如控制能量平衡、少吃多餐、注重营养搭配等，并不是盲目的进行节食。