瑜伽是一种锻炼全身的好方法。

然而，重要的是要注意，没有适当的饮食和心血管锻炼，任何减肥计划都是不完整的。

• 尽管瑜伽通常被认为是一种温和的锻炼方式，但在开始新的健身计划之前，向你的健康护理专家咨询是很重要的。

瑜伽扭转

战胜肥胖的第一步是通过调整饮食和锻炼方案来减肥。

• 除了常规的减肥计划外，拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。

瑜伽的扭转练习是非常好的减去腰部赘肉的练习方法。在很多的层面上，扭转可以使你有放开的感觉，而不只是仅仅去完成某个动作而已。扭转姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。

除了常规的减肥计划外，拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。

以简单的盘腿姿势坐在垫子上，尝试轻轻地坐姿扭转。

坐姿扭转：

• 坐直，深呼吸。
• 吸气，将右臂抬起，放在身后的地板上。
• 呼气并转过身，看向右肩。将左手按在右膝外侧以进行杠杆作用。
• 保持一分钟，深呼吸，然后换边重复。

瑜伽扭转可以使背肌柔软，脊柱放松，按摩腹部脏器

核心伸展练习

除了扭转，核心瑜伽伸展也有助于拉长和加强腹部肌肉。

热身整个躯干的最佳练习之一是结合猫式和牛式两种体式。

猫牛式：

• 四肢垂直跪在垫子上。
• 吸气，抬头看向天花板，腹部向下。让背部略微弯曲，让胃充满空气。

吸气，抬头看向天花板，腹部向下

• 呼气，背部向天花板拱起，向下看向地板。挤出所有空气，将腹部肌肉向上压向脊柱。
• 重复10至20次循环

呼气，背部向天花板拱起，向下看向地板。

核心的建立

如果你真的想拥有苗条的腰围，你必须加强腹部的核心肌肉。

核心瑜伽练习，瑜伽船式和板式就是为了做到这一点而设计的，这是两个非常好的加强核心的瑜伽体式！

初学者练习瑜伽船式的细节，瑜伽船式增强背部和腹部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老！

船式：

• 在船式中，你用身体做一个倒“V”字形，臀部保持平衡。
• 试着把腿伸直，不要弯曲膝盖。用你的手臂保持平衡。

瑜伽船式增强背部和腹部力量

板式：

瑜伽板式是最有效的核心锻炼，可以防止许多肌肉失衡，也可以防止背痛和不良姿势。

是一个超级燃烧核心的练习！试试：这10个不同版本的瑜伽板式支撑

开始时像标准地俯卧撑。

• 四肢着地，双手和脚趾着地，身体挺直。
• 然而，与其上下推身体，不如尽可能长时间保持这个姿势，最多一分钟。深呼吸。