想要减掉大肚腩，恢复标准身材，甚至练出性感的腹肌，是很多人的目标，所以很都会积极的锻炼去运动。但是在选择方法或者运动时，也会出现一些问题。下面我们就讨论一下，减掉大肚腩，该如何选择运动最有效！

首先说一说我们减大肚腩时，普遍选择的一些错误运动

在减肚子这个事情上，很多人选择的运动都不对，大部分情况下我们都选择了看上去很有效，实际上效果却很差的运动。看看你是不是犯了这样的错误呢？

1. 像平板支撑，仰卧起坐就属于减肚子的动作代表，甚至网上都说“平板支撑是大肚子杀手”所以很多人想要减掉大肚腩都会尝试这类运动，可是这些动作对减肚子的效果真的很差。

虽然这些动作看上去都是在锻炼肚子，但是锻炼的却是腹部的肌肉，而不是减的腹部脂肪！而导致我们肚子变成大肚腩的恰恰是脂肪太多。所以像这些专门锻炼肚子的动作，看上去很唬人，却还是减不了大肚腩！

2. 还有一些像下面的这些夸张的动作，千万不要练，可能取不到好的效果，还可能把腰闪了！

那我们想要减掉大肚腩，该选择什么样的运动呢？

想要减掉大肚腩，就得选择减脂效果好的运动。下面我给大家推荐两种减脂效果好的运动。

① 第一种，是中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，骑车，跳绳，健身操，爬楼梯，爬山，游泳，椭圆机等运动！

1. 这类运动强度不是很高，我们一般人经过几天的坚持都可以适应它的强度，且它的减脂效果特别好。所以它特别适合没有运动基础或者体重基数大的朋友。所以刚开始运动，都可以选择这类型的运动，它可以把我们身上的大部分脂肪都减掉，让我们整体变瘦。

选择自己喜欢的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟就行！

② 第二种，高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种强度更高一点的运动！它对减脂也有非常好的效果。但是由于强度高，并不适合所有人。

但是为什么我会推荐这种运动呢？说下我的理由:

• 我主要推荐用高强度间歇训练来提高我们腹部脂肪的燃烧效率！
• 由于我们的腹部脂肪，腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，当我们通过中低强度的有氧运动把大肚腩减小后，肚子上总会有一些赘肉减不掉！这时候中低强度的有氧运动对减腰腹赘肉效果很差，所以为了提高腰腹赘肉的燃脂效率，让我们的小腹更平坦，我给大家推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练是一种训练模式，它主要由高强度运动和低间歇组成的。所以我给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作可以组成一个高强度间歇训练！

① 波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

训练计划推荐:

• 每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组。组与组之间休息1分钟，每次训练做30到40分钟！每周训练4次左右！

这几个动作不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉，让我们瘦下来的时候，还可以拥有有型紧致的身材！所以想要更平坦腹部的朋友，想要瘦下来身材还紧致的朋友，可以选择这类运动！

想要减掉大肚腩，除了运动，更重要的还得控制好饮食

虽然我们减肥时，都会选择运动。但其实决定我们减肥成败的关键因素，并不是运动，而是饮食！

• 只有把饮食控制好了，运动减肥才会有效果！如果饮食控制的不好，再多的运动只能强身健体，而取不到好的减肥效果！

所以控制饮食是重中之重，下面我就给大家推荐一些饮食方面的控制建议:

1. 首先控制自己的主食摄入且挑选更好的主食！每顿把自己的主食控制到拳头大小即可！且要少吃米饭，面食等精细粮食，多吃红薯，玉米，荞麦，燕麦，紫薯等粗粮主食！
2. 多吃各种绿色蔬菜！蔬菜营养丰富，热量低，。每天多补充一点，可以保证我们减肥期间的营养平衡，且不用担心热量超标。由于蔬菜还富含膳食纤维，所以还可以提高饱腹感，降低饥饿感！
3. 提高优质蛋白质的补充！蛋白质是人体重要的组成成分，不可缺少！但是在减肥时，会伴随着肌肉的流失等情况！提高蛋白质的补充，可以防止肌肉流失等情况！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等！
4. 饮食尽量清淡一些，不要吃的太油腻，太甜！每顿也不要吃的太多，八分饱就可以！晚上是尽量少吃，更不要吃烧烤，火锅，油炸，蛋糕奶油等高热量高脂肪高糖分的食物！
5. 平时多喝水，喝清茶也可以！少喝碳酸饮料，各种果汁，各种奶茶奶昔等！每天喝够1800ml的水！适量吃些水果！

以上就是关于饮食方面的一些建议，想要减肥，减掉大肚腩，从现在开始就管住嘴，一定要做到！

总结

1. 想要减掉大肚腩，首先选择的运动是对减脂效果好的有氧运动，像平板支撑，仰卧起坐之类的力量训练对减脂效果微乎其微！这个大家一定不能选错！
2. 其次，控制好自己的饮食，管住嘴，这是你成功的关键，然后在减脂第一个阶段选择中低强度的有氧运动；等整体瘦下来，且有了运动基础，可以尝试选择高强度间歇训练！