每个人都会衰老死亡的，这是不可逆转的，这也是大自然的规律。而生命只有一次，面对衰老死亡，大家都想自己活得久一点，健康长寿就是绝大多数人所希冀的。

但对于女性来说，衰老还意味着自己美丽的容颜的衰老，对于爱美的女性来说无疑是非常大的打击，很有可能会打击自己的自信心。

那么，女性该如何延缓衰老，让容颜慢一点衰老，并让自己长寿一些呢？其实在平时的一些饮食习惯是能够起到一定帮助的。

4个饮食习惯帮助你

1、常吃蔬果

现在很多人的饮食喜欢吃肉食类，吃甜点、糕点，吃奶茶等饮品，这些食物往往热量高，营养不全面，经常吃不仅容易发胖，而且会降低身体的免疫力。糖分的过多摄入不仅会引起血糖的偏高，而且还会加速皮肤的老化。

因此，在平时要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，吃这些能够保证每天摄入的营养是全面的，是均衡的。蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，吃了对身体健康是很有好处的，不仅热量低，帮助减肥，而且还能够提高身体的免疫力，去除一些自由基，帮助身体排出毒素，减少身体的负担，这些对皮肤健康有好处，对器官健康有好处的，自然就能够帮助延缓衰老，帮助长寿了。

2、多吃含钙食物

随着年龄的增长，绝大多数人体内的钙质流失速度会加快，这时候如果不注意补充钙质，那么就容易导致骨骼健康度下降，最常见出现的问题就是骨质疏松，容易导致身体无力，骨折等情况的发生。

这其实就是骨骼的一种衰老，如果不注意补充钙质，延缓骨骼衰老，那么必然会反映到身体上的衰老，从而加速身体的衰老。因此，我们一定要注意补充钙质，保护我们的骨骼健康，避免体内的钙质流失过于严重。

3、多吃优质蛋白食物

蛋白质是我们身体非常重要的营养物质，我们身体的细胞、组织、器官都离不开蛋白质的参与，可见蛋白质对人体的重要性。

如果在平时摄入的蛋白质不足，或者是摄入的蛋白质不优质，那么对身体健康来说无疑是有害的，并且可能会加速身体的衰老。而摄入蛋白质充足，尤其是优质的蛋白质，不仅对血管健康有利，而且对皮肤健康很有保障，能够保障皮肤的弹性，尤其是摄入胶原蛋白，对皮肤的美容很有帮助的。

4、常喝水

喝水看似是稀疏平常的，但是对身体健康确实非常重要的，因为水参与我们身体生命活动的全过程。不仅如此，常喝水能够加快我们体内的新陈代谢，加快血液的循环，从而帮助身体排出体内代谢废物，清理体内环境，从而减轻身体负担，保障身体正常运转。

当然，建议是平时多喝温热水，这样温和不刺激肠胃，也不会给身体带来寒气，对于女性来说是非常不错的。

除了平时的饮食习惯外，其实还可以通过生活的一些习惯来改善，帮助延缓衰老。

3个生活习惯帮助延缓衰老

1、睡好觉，不熬夜

现在很多人喜欢熬夜，尤其是因为工作或者是晚上玩手机睡不着，这样就容易导致睡觉比较晚，从而导致熬夜的发生。

熬夜对身体健康的危害是比较大的，尤其是对皮肤而言，很容易加速皮肤的衰老，这样就容易使得人显得苍老，这对女性来说是非常可怕的。

因此，建议晚上要早点休息看，一般11点左右睡觉最佳，然后睡足够的觉，不要熬夜，这样才能够让身体得到足够的休息，排出体内的毒素，从而让身体保持良好的状态。

2、锻炼好，常运动

现在生活便捷了，但是人们却懒了，一天的运动量非常少，这样就容易导致身体素质的下降，身体的器官不能够保持年轻活力，这样就使得身体不能够保持良好的状态，那么久而久之就会加快身体的衰老。

反观我们看到那些经常锻炼的，不仅身体好，气色好，而且还很显得年轻，这就是因为锻炼会提高身体素质，提高器官的活性，从而身体保持良好状态，那么衰老就比较慢一些了。

3、注意防晒

虽然说晒太阳对身体健康有好处，能够促进钙质的吸收，但是晒太阳多了，其实是会加速皮肤的老化的，因为太阳光线中的一些光线能够渗透皮肤，弱化皮肤胶原蛋白，导致皱纹的诞生，这样就会看上去苍老了。

因此，平时不要在强烈的太阳光下晒，在户外作业要做好防晒的措施，这样才能够减少太阳光对皮肤的伤害，才能够帮助延缓衰老，这对女性来说是非常重要的。