用这些美味的燕麦小贴士来瘦身！

微波炉、慢煮或浸泡一夜——几乎任何你准备燕麦的方式，它们都是营养丰富、适合减肥的早餐。燕麦不仅富含纤维和复合碳水化合物，让您在午餐前保持饱腹感，而且它们还是100%全谷物。研究表明，吃全谷物（而不是精制的）谷物可能会增加你的新陈代谢并帮助你燃烧更多的卡路里——哇哦！

尽管如此，与任何食物一样，让坏习惯渗透到您的早晨例行公事中会使您的营养密集、低热量早餐进入不健康的领域。想在早餐时坚持减肥吗？坚持这六个习惯。

1

不要加糖。

减少糖分是减肥的首要原则，更不用说整体健康了。有强有力的证据表明，过量的糖分是导致体重增加的一个原因——首先用超甜燕麦片使血糖飙升可能会导致上午中午低血糖崩溃。

与其用一大堆红糖制作甜点级的混合物，不如争取更微妙的甜味。试试几茶匙枫糖浆作为低碳水化合物甜味剂，或者让水果自然地使你的燕麦片变甜。

2

添加水果。

努力每天吃五个水果和蔬菜？这是一个值得减肥的目标。饮食中含有更多水果和蔬菜的人更有可能减轻体重。浆果、苹果和梨与更大的损失尤其相关。

除非您尽早开始，否则每天获得推荐的五份农产品可能是一项艰巨的任务——所以让您的一碗燕麦片成为一份水果的载体！用一把浆果、半个苹果丁或一层香蕉片，你会增加早餐中的纤维含量，并补充重要的微量营养素，如维生素C和钾。

3

包括蛋白质。

减肥专家经常吹嘘蛋白质的权力为下降磅。这种肌肉锻炼宏非常有饱腹感，可以避免可能导致你暴饮暴食的饥饿感。燕麦本身就是一种令人惊讶的蛋白质来源（半杯份量含有6克- 相当于一个鸡蛋），但添加更多，更是轻而易举。一块坚果黄油、一粒种子或坚果，或者一勺蛋白粉，都可以完美地融入一个丰盛的早餐碗中。

4

注意你的份量。

燕麦被认为既营养丰富又富含卡路里，因此虽然它们是早餐的绝佳选择，但它们并不是低卡路里食物。如果您正在注意自己的体重，那么坚持适量食用是明智之举。燕麦卷或速溶燕麦的官方份量是半杯。乍一看，这似乎并不多，但不要忘记，加入液体后，燕麦会膨胀到原来大小的两倍左右。

在较小的谷物碗中制作燕麦片，而不是汤碗，以创造更令人满意的视觉效果。

5

让它方便（并自己制作）。

星期三早上在炉子前四十分钟？是不是没有人有时间这样做！要成功减肥，请选择适合您生活方式的燕麦片制备方法。如果你是在旅途中的类型，在前一天晚上预留几分钟把一罐隔夜燕麦放在一起。或者，在忙碌的早晨，在两分钟内用微波炉加热一碗舒适的速溶燕麦。（这是我个人最喜欢的简单健康食谱。）

也就是说，虽然方便是重中之重，但预先包装好的商业生产的燕麦包并不总是减肥努力的朋友。有些不过是变相的甜点。仔细阅读标签和成分清单，以发现偷偷摸摸的糖分和高碳水化合物含量。您最好用简单的全食物成分DIY自己的燕麦片。

6

保持有趣。

每天吃同样的旧早餐会变得非常无聊（即使它是你喜欢的东西）。当您感到无聊时，很容易放弃健康早餐。

为了让事情变得有趣——并让自己走在减肥的正确轨道上——一定要偶尔在早上的燕麦片中改变一下。尝试一种新的香料混合物，将您的水果与不断变化的季节相匹配，或者尝试不同的准备工作，例如隔夜燕麦或慢煮燕麦。多样性的元素会让你一个又一个早上回来。