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大腿怎么样才能变细?多练这组腿部塑形动作!

30分钟教你瘦大腿

很多小伙伴们都认为健身就是减肥,其实不然,健身可以增强身体各项功能,提高免疫力,随着运动的增量,心脏每跳动一下的输出量也随之增加。肺功能也跟着提高。就如那句广告词"一口气爬五楼,再也不喘气了。"肌肉的力量增加了抵抗力增强了,自然就不容易生病了。

相比之下减肥是单一性的目标,是为了让身体指定部位的脂肪减少所做的运动。减肥并不是所有人都会采取运动的方法,那么也就有了减肥期间抵抗力下降、容易生病的说法,久而久之,大家就觉得减肥一定会虚弱。其实正确的减肥方法是非常重要的。健身可以减脂。减肥的目的也是为了身形好看。而好看的身形未必与体重相关。欲速则不达,只有日积月累的量变才能产生另人眼前一亮的质变。今天呢小编来教大家几个简单的瘦腿健身动作,小伙伴们记得在运动之前要进行适量的拉伸哦。一起来学习吧!

1、 侧腿深蹲

这个动作主要作用于大腿内侧,特别容易堆积脂肪的部位。沿着大腿内侧到臀部,同时起到训练臀部的作用。让腿臀的线条更加流畅。

动作做法如下:

A、 双手虚握拳在胸前,站立在瑜伽垫上。

B、 向左侧跨出一大步,如图所示的距离,做深蹲的姿势,保持背部头部腰部在同一直线上。

C、 左右为一个动作,每20个为一组,重复3组。

2、 夹腿臀桥

臀桥的力量作用可以收紧大腿后侧方的肌肉,看上去没有"凸"出来的那一小快不规则。一样是可以锻炼到腿臀线条的运动。

动作做法如下:

A、 平躺在瑜伽垫上,双脚呈倒"V"型立在瑜伽垫上。

B、 双手寿面朝地,双腿之间的距离要相隔一个枕头或者一本厚一些的书都可以。

C、 来用腰部力量,保持枕头不动,腿部放松。向上顶起至小腹与大腿面在同一平面上,停留5秒放下。

D、 调整好呼吸,每20个动作为一组,重复3组。中间可休息30秒。

3、 抬腿交叉

这个动作对于大腿内侧、小腹以及小腿肌肉的收紧有非常显著的作用效果。是瘦腿星人推崇的动作之一。

动作做法如下:

A、 平躺在瑜伽垫上,双手手掌面朝下。

B、 利用小腹的力量抬起双腿做交叉的的运动,期间双腿不落地。脖颈不使用力量。

C、 每20个动作为一组,重复3组。中间休息30秒。

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