在这个爱美的我时代，每个女孩都想拥有一双令人羡慕的大长腿，不仅细长，而且还直，试想这双美腿，就是一个女生都会多看两眼吧！

然而，我们身边还是有很多的女生都在抱怨自己的腿，不是粗就是不够直。

这些在我们看来都不是问题，只要跟着本期文章坚持练下去，我们相信，很快你也可以拥有一双漂亮的美腿啦！

下面，大家就跟着我们的文章学起来，在这个夏天练出一双吸睛的大长腿吧！一起行动起来吧！

O型腿又叫做膝关节的内翻畸形，指的是人体站立时，双侧踝关节相互靠近，双侧膝关节无法正常并拢，且呈O字型的一种现象，俗称“罗圈腿”、“箩筐腿”。

通俗来讲，就是指下肢自然伸直或站立时，两脚可以相碰，可是膝关节内侧不能正常相碰。

大家可以自测一下自己是否属于O型腿：当我们的两脚并拢时，如果双膝之间有明显的缝隙，且双膝的距离大于2厘米，一般就判定为是O型腿。

先天因素：多为童年时缺乏维生素D或局部纤维软骨发育不良。维生素D缺乏后，造成钙、磷代谢紊乱，钙的吸收受到阻碍，从而出现骨质软化、骨骼改变等佝偻病症状。

生活方式：比较自由散漫。平时站无站相，坐无坐相，站立时东倒西歪，两脚外撇;或走路时模仿滑稽演员，或故意走内“八”或外“八”字形。

饮食上不注意节制，造成了过度肥胖以及超重，久而久之，在一定的程度上对自己的骨关节造成影响。

意外因素：创伤或感染后造成畸形。

O型腿会使膝关节在行走时感到疼痛，进而导致骨性膝关节炎，其次形体不美观，可能会影响日后参军、工作甚至恋爱，严重者为此而精神压抑，甚至会患上精神疾病。

0型腿的改善方法有很多种，可以采用以下几种方法：

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动作一：小腿拉伸

动作要点：

1.坐姿，两腿自然打开，与肩同宽

2.一只腿屈膝，另外一只腿绷直

3.上身向下压感受到小腿后侧的肌肉拉伸

两腿交换做，1组40秒，可做4组

2

动作二：青蛙趴

动作要点：

1.双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到大腿内侧拉伸感。

2.臀部向后压，加大拉伸幅度。

练习：拉伸到最大幅度后保持30秒为一组，完成3组。

2

动作三：伸展髋外转肌

动作要点：

1.坐姿，一脚伸直平放，另一只脚膝关节屈曲跨向对侧；

2.头与脚转向相反方向

练习：拉伸到最大幅度后保持30秒为一组，完成3组。

4

动作四：侧卧抬腿

动作要点：

1. 身体侧躺，右手支起后脑勺，下半身挺直

2.左腿从右腿上缓缓抬起，保持平衡

3.左腿伸直抬起30厘米左右的高度然后慢慢放下

练习：此动作每组15次，完成3组，左右分别进行。

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动作五：锻炼髋内收肌

动作要点：

1.身体侧躺，右手支起后脑勺，下半身挺直

2.右腿从左腿下方缓缓抬起，保持平衡

3.右腿伸直抬起20厘米左右的高度然后慢慢放下

练习：此动作每组15次，完成3组，左右分别进行

6

动作六：臀桥

动作要点：

1.仰卧，双臂平放在身体两侧

2.双脚打开与髋部同宽,髋部向上顶起

3.双肩双手臂向下压向地面

练习：此动作每组10次，完成3组