瘦子怎么快速增肥？学习这几个方法，有效提升肌肉维度

胖子的烦恼是如何减脂，而瘦子的烦恼是如何增重。而瘦子增重要增加的是肌肉，而不是脂肪。

如果瘦子增加的是脂肪，那么他也会变成一个胖子，瘦子增长肌肉，那么他会变成一个肌肉型男，魅力指数也会飙升。

那么，瘦子如何快速增肌增重呢？学习这几个方法：

方法1、多做抗阻力训练，辅助有氧运动

瘦子健身不需要做过多的有氧运动，而要注重力量训练，力量训练可以刺激肌肉进行生长。而有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，不利于增重增肌。

瘦子一周进行2-3次有氧运动强化体能耐力即可，每次时间为30-40分钟即可，循序渐进提升运动强度，不要只进行低强度的有氧运动。

进行抗阻力训练的时候，建议从复合动作入手，复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效率。

方法2、劳逸结合，合理的休息很重要

进行抗阻力训练的时候，要合理分配肌群训练，不要每天锻炼同一肌群，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。

身体可以分为各个肌群，每个肌群每次训练的时候安排4-6个动作进行全方位锻炼。力量训练会撕裂肌肉纤维，而休息的时候肌肉会慢慢进行重组跟修复。每次训练后大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间，才能进入下一轮训练。

此外，你还要戒掉熬夜晚睡的习惯，否则会影响增肌效率。只有保证规律早睡，身体在深度睡眠状态，肌肉的修复效率是最高的。

方法3、提升热量摄入，补充蛋白质

瘦子除了要加强健身锻炼外，还需要提升能量的摄入。因为健身锻炼是一个热量消耗的过程，如果你不及时补充营养跟能量，肌肉是无法生长得粗壮饱满起来的。

建议，增肌期间，瘦子的热量摄入要比平时提升20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间要提升到2400大卡。

但是，这不意味着你可以胡吃海喝，吃垃圾食品，我们要做到健康饮食，进行低脂肪、高蛋白饮食，少吃一些烧烤、披萨、汉堡等不健康食物

学会增肌餐饮食，合理分配碳水、脂肪、蛋白质的摄入量，三餐可以多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、鸡蛋等食物，给补充身体所需的氨基酸，才能让肌肉更加高效的生长。