学生如何瘦大腿？睡前20分钟就足够啦

对于学生妹来说想减掉大腿上的肉肉简直太困难了。天天坐着不动，平时又缺乏运动，所以双腿更加容易变得粗粗粗。因此必须掌握一些可以瘦腿的独门绝技才可以，不然怎么称霸校园呢！现在一切都变得超EASY啦！学生妹轻松利用睡前的二十分钟做做瘦腿操，每天坚持练习，马上就瘦出筷子腿哦

瘦腿操一

坐在床的一边，大腿和小腿垂直，慢慢的向宿舍的天花板方向抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势半分钟左右。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。学生妹们可以一直持续做这个动作，直到你的双脚有发麻的感觉。

效果：这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉

瘦腿操二

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢天花板方向伸直你的双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。

效果：转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。

瘦腿操三

1、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

2、将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。

效果：这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦

瘦腿操四

1、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

2、俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。

效果：纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。