如何有效减大腿？方法在这里，快收藏！

腿粗怎么减?如何减掉大腿上的肉肉?

第一步：运动瘦腿

1、深蹲：想要减掉腿上的肉肉，深蹲是个不错的方法，就连我们的大幂幂杨幂在某次采访中都说，她每天都会做深蹲，这样就可以让腿部肌肉更紧实，腿的线条更好看。深蹲虽然很简单，但是你想要有效，还是要掌握要领，不是简单的蹲下起立，你要配合呼吸，腹部用力，大腿小腿用力，这样蹲下去才会起到锻炼大腿的作用。

2、踩单车：这踩单车可不是大家想的那么简单的踩，是有一定难度的，就是我们躺在床上的时候，上半身笔直躺着，双腿向上抬起，呈90度角，然后再做踩单车的动作，记住不要追求次数，要讲究效果，你可以只做三组，每组15个，但是每个动作都要做到位，这样每天坚持，才能够减掉大腿上的肉肉。

3、后抬腿：后抬腿这个动作，不仅可以让我们瘦腿，还可以锻炼到臀部肌肉，让臀部变得更翘，首先我们双手向下趴着，膝盖着地呈跪着的姿势，上身与地面平行，先向后抬起左腿，抬起来的时候，身体不要失去平衡了，做五个左右，换右腿重复这个动作。

4、侧抬腿：侧抬腿有两种抬腿方法，第一种就是我们侧躺着，一只腿向上抬起，尽量让腿与身体可以呈90度，这样可以拉伸大腿内侧的肌肉，还有一种就是侧躺着，右腿的大腿与小腿呈直角，放在身体左边，然后左腿用力的向上抬起，这样可以锻炼到大腿两侧的肌肉，每天坚持就可以减肉肉了。

第二步：饮食调理

大家想要减掉大腿肉肉光运动不行，还要配合饮食，这样才能够更全面，更有效的瘦腿，我们有些人之所以腿看上去很粗，一部分原因是因为腿水肿，所以我们要瘦腿的话，那就要消水肿了，像薏米、木耳、黑豆、海带、冬瓜、山药等，这些食物都有利尿消水肿的功效，大家可以多吃点，还有就是睡前两个小时内不要喝水了。