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如何有效助眠


1、洗热水澡,通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布,躺在床上的过程中会使人很快入睡,因为身体由热变冷有一个过程,这个过程可以帮助睡眠。

2、通过食物改善睡眠状况,比如香蕉、牛奶、小米粥,比较常见的是热牛奶,是最常用的方法。

3、选择一个非常舒服的方式,比如应用抱枕或者调整床的软度。

4、可以看一些枯燥无聊的书,如:唐诗,宋词,元曲等等,特别是英语可以明显改善睡眠。

5、如果你有睡前焦虑静坐,放下执念。

静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上,免不了有种种疾病,一切疾病又可分为身和心两方面,除身上所发生的疾病以外,凡一切贪欲愤怒忧怖、骄慢等等不正常的思想现象,都叫做心病。我们平时往往只注意身病,对于心病,一般都不予重视。

6、最重要的还是要规律作息,(每天坚持规定时间睡觉和起床)不管你几点睡,睡几个小时,只要你能保证第二天精力充沛,准点起床,而不是赖在床上起不来,你的睡眠就是高效的。

(不要看手机,不要看手机,不要看手机,重要的事情说三遍!!!)

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