如何有效助眠

1、洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。

2、通过食物改善睡眠状况，比如香蕉、牛奶、小米粥，比较常见的是热牛奶，是最常用的方法。

3、选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度。

4、可以看一些枯燥无聊的书，如:唐诗，宋词，元曲等等，特别是英语可以明显改善睡眠。

5、如果你有睡前焦虑，静坐，放下执念。

静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面，除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象，都叫做心病。我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。

6、最重要的还是要规律作息，(每天坚持规定时间睡觉和起床)不管你几点睡，睡几个小时，只要你能保证第二天精力充沛，准点起床，而不是赖在床上起不来，你的睡眠就是高效的。

(不要看手机，不要看手机，不要看手机，重要的事情说三遍!!!)