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全方位瘦腿!如何让大象腿变细长直,5个动作走起

夏天要到了,还没瘦腿的小宝贝要抓紧时间了喂~

最近好多小宝贝都在评论区留言说想看瘦腿的教程,我懂我懂,毕竟夏天是露腿的季节,不穿点小裙子小热裤,都对不起这热情似火的夏天了。所以,我们来练腿啦,瘦腿瘦腿瘦腿!

今天给大家分享的动作,可以练到腿的内侧、外侧和后侧,可以说是非常全面啦,走起~

1侧抬腿,20次每边x2组。不要依靠惯性,保持匀速,感受腿外侧与侧腰的收缩发力。

2俯卧前抬腿,20次每边x2组。上身保持稳定,注意脚尖不要外翻。

3俯卧后踢腿,20次每边x2组。落下时吸气,踢腿时呼气,注意感受臀部与腿后侧的发力。

4单腿屈膝两头起,12次每边x2组。感受大腿根部的牵拉,下背部贴紧地面,以免下背借力。

5仰卧交替抬腿,一组30秒。上身离地,不要耸肩,下巴回收,注意交替抬腿时不要碰到地面。

瘦腿的给你们呈上啦,要的小宝贝就自取啦,希望你们的夏天,有美腿相伴~

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