怎么瘦腰两侧？ 让腰变细变紧致

当我们在减肥减脂过程中，并不意味着让自己瘦下来身材就会变好，而是让自己在瘦下来的过程中把身体曲线也练好，同时解决局部的不足，比如腰腹部松弛的问题。在这个过程中，很多有过减脂成功经历的朋友都会有所感受，因为瘦是瘦了，腰腹部的脂肪也降低了，但是腰腹部并没有如想象的那样变得平坦紧致，而是变得松弛下垂，腰围虽然变细了，但游泳圈并没有被解决。

那么，要解决腰腹部松弛的现象，需要我们做些什么呢？答案也并不难，就是去做针对性的训练，通过锻炼腰腹两侧的肌肉来使得腰腹部变得紧致起来。当然，如果在一开始减脂期间有这样的意识的话，我们就应该调整自己的减脂计划，而在减脂方法当中把腰腹部的训练加入其中，这样可以帮助我们在减脂的同时把腰腹部肌肉也锻炼到，从而让我们在减脂成功以后直接摆脱松弛问题而让腹部变得紧致平坦。

那么，在腰腹部动作的选择上，我们除了常规的腹部训练以外，我们还需要对于腰腹部两侧的训练有所侧重，因为我们的目的不仅仅是让腹部变得平坦，还要让腰围变细，把腰腹两侧变紧致。

所以，下面分享一组非常简单的针对于腰腹两侧的训练，来帮助我们达到紧致腰腹两侧的目的，我们需要做的是，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，并有规律地坚持下来。

动作一：仰卧对侧卷腹（20次）

• 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地
• 保持下肢稳定，腹部发力起身，同时转动一侧肩部向侧方转体，同时对侧手臂随动作向腿侧伸直
• 顶点稍停后还原，然后换边
• 起身时呼气还原时吸气

动作二：四点支撑对侧提膝（20次）

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体，双腿屈膝双膝离地
• 保持背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定，向对侧提膝抬起一条腿
• 顶点稍停后还原，然后换边
• 提膝时呼气，还原时吸气

动作三：平板支撑左右转体（20次）

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直
• 背部挺直，腹部收紧，向一侧转动臀部至动作顶点稍停后再转向另一侧

动作四：侧支撑转体（双侧各20次）

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，上侧手臂向上伸直
• 转动上侧肩部向前向下转体，同时上侧手臂于身体下方绕过
• 顶点稍停后还原，一侧完成预期次数后换另一侧

注意事项：

• 为了让训练达到良好的效果，需要我们在每一次的动作过程中用心去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是单纯地去完成动作。
• 适当地放慢速度，有助于我们感受腹部的发力，并有效地降低动作惯性，从而对腹肌产生更有效地刺激。
• 有意识地使用正确的呼吸方法，一般而言，当我们在发力时呼气还原时吸气。
• 特别需要注意的是，本组动作虽然只是针对于腰腹两侧，但是也要在对整个腹肌进行全面刺激的前提下有所侧重，因为无论是哪一个部位的训练都应该先顾及整体再考虑局部，这样不但会提高效果还会让整个肌群变得漂亮完美。
• 无论是减脂还是塑形，或者说是目的达到之后的保持，在饮食方面我们都不能无节制，因为健康的饮食是保证健康的前提，并且可以帮助我们有效地控制并减轻体重。
• 最后，贵在坚持！