什么运动对减肚子有效？

没有什么特定的运动是专门减肚子的。

只要持之以恒，任何运动都可以减肚子。

减肥误区：特定运动可以优先减特定部位

特定运动可以优先减特定部位的脂肪，是人群中存在的诸多减肥误区中常见的一个。

事实上，无论肥胖增加还是减肥，人体脂肪的分布和再分布都有其固有规律，主要受遗传、性别、年龄等因素影响。

而不受像运动方式等因素影响。

就减肥来说，无论是采用运动还是节食方式，体脂丢失的顺序在不同个体和性别之别也存在差别。

总体上，在男性，基本的顺序是，首先是腹部/躯干部位，然后是手臂，最后腿部和下部部位。

在女性，则是手臂，腹部/躯干区域，最后时腿部和臀部。

因此，只要持之以恒，保持足够运动量，任何运动都可以减腹部的脂肪。

而且，腹部脂肪，作为“后来者”的单纯能量储备库，通常总是被“优先”减掉的那个部分。

为什么不分形式，只要运动都会按照特定顺序减肥？运动是如何减掉肚子上的脂肪的？

道理很简单，人体代谢的信号通常是有诸如神经递质、激素和细胞因子等化学物质与特定受体结合来传递。

因此，代谢特征往往具有组织特异性，而不具有部位特定性。

就减肥来说，不同类型组织脂肪（有的脂肪组织是结构性的，有的是单纯的能量储备库）分解的“优先”级是不同的。

但是，无论节食还是运动，之所以能减肥是因为能量消耗增加，而能量代谢调节是全身“统筹”的，并不会那个部位的肌肉运动，就会优先动用邻近的脂肪。

那么，运动是如何动用腹部脂肪的？

丹麦哥本哈根大学的一项研究为我们提供了很好的解释。

先前的研究发现，一种被称为白细胞介素-6（IL-6）的细胞因子具有多种生理功能，其中一个重要作用是调节身体能量代谢，刺激健康人的脂肪分解。

已知，多种组织细胞都可以释放IL-6，包括肌肉组织。运动可以增加IL-6的释放。

因此，科学家假设，运动有可能通过增加IL-6的释放来传递增加脂肪分解的信号。

为了验证这种假设，科学家设计了一项试验，53名腹部肥胖型参与者被随机分成4组，进行为期12周的研究。

参与者先分成两组，分别接受IL-6特异性单克隆抗体托西珠单抗静脉注射，对照组用生理盐水作为安慰剂。

然后每组再分为不运动和运动组，运动组每周进行数次45分钟的骑自行车锻炼。

参与者腹部脂肪的量使用磁共振方法测量。

结果，在接受生理盐水注射的安慰剂组，与没有运动相比，骑车运动平均多减掉8%，即225克内脏脂肪组织。

注射托西珠单抗可以阻止运动的减脂效应。

在运动组中，与注射生理盐水安慰剂相比，注射托珠单抗组内脏脂肪组织质量平均增加了约278克。

也就是说，即使进行运动，只要注射了托珠单抗也不能减肥，反而增重。

另外，不管有没有运动，与注射生理盐水比较，托珠单抗还增加了血液总胆固醇和“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白（LDL），即代谢指标恶化。

也就是说，运动之所以动用腹部脂肪，是由于肌肉通过释放IL-6来“通风报信”的。

如果IL-6信号接收系统被阻断，即使运动，也不能增加腹部脂肪分解。同时，还增加心脏病、糖尿病等代谢性疾病的风险。

运动减脂的能耗并非就地取材

我们暂且不管这项研究的意义是什么，至少它可以说明运动减脂是通过血液循环传递化学信号实现的，并不是肌肉“就地取材”，只动用邻近的脂肪。

因此，说特定运动减邻近特定部位脂肪的说法是一种认识误区。