这个年龄，减肥是需要慢慢的，同时一定要参考年龄和身高，同样的身高，20多岁和40多岁对于体重的要求肯定不一样，减肥方法也不一样的，这个年龄段减肥重在控制，调整，而不能追求太快的方法。

饮食上调整

很多中老年朋友们会存在腰粗肚子大的情况，这种肥胖不仅是影响影响，而且会影响健康，而且不好减，也不能快速减，不能单纯靠少吃来解决，需要把饮食结构进行调整。

1.主食上的调整。很多人一说起控制体重，就说不吃主食了，其实这个是片面的，主食里含有丰富的碳水，这个是人体所必需的，缺乏碳水容易造成皮肤衰老等，重点在于选择优质的碳水主食，比如玉米、黑米、糙米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等。

2.肉类的调整。很多中老年朋友以吃素为主，当然，清淡饮食是比较好的，但是肉类还是要吃的，要不然营养不全，肉类中含有蛋白质，重点在于选择优质的蛋白质。比如：鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等。

运动上的调整

建议一般以有氧运动为主，尤其是体重大的时候，更不能轻易去运动，对膝关节可能会造成不可逆转的损伤，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是比较适合的。可以经常参加一些集体活动，这也是一种乐趣。不能人云亦云，看别人做什么也去做什么，记得前几年，流行城市快走，一群人兴高采烈的每天都快走，结果很多人不注意走的姿势，对关节造成了不可逆转的伤害，真的得不偿失。