平坦的腹部，纤细的小蛮腰，性感的马甲线是很多女生的追求。无奈理想很丰满，现实很骨感！由于现在的生活工作各方面的影响，拥有这种身材的女生越来越少，相反都是腰上的肉肉越来越多，使得腰部越来越粗，着实让很多小仙女们烦恼！

那作为一个有追求的女生，我们在日常生活中如何做可以减掉腰上的赘肉，恢复平坦的腹部，拥有纤细的小蛮腰呢？今天就跟大家分享一个健康，实用的，也是正确思路的方法！

第一，想要高效的减掉腰腹赘肉，从方法上，我们必须做好两个方面:

① 第一点，做好饮食方面的控制！

我们长胖最大的原因，就是饮食造成的！吃的太多，吃的不合理，吃的食物热量高太油腻等原因，造成我们身体摄入的热量太多。但是我们身体每天消耗的热量也是有限的，所以肯定有很多多余的热量剩下。这些多余得热量又不会凭空消失，而是在身体一系列的反应下，转成脂肪存储在身体里，从而就导致我们慢慢变胖，腰变粗！

所以想要减肥，减掉腰腹赘肉，我们就得控制好饮食，控制好摄入身体的总热量！

②第二点，就是要多做运动！

如果你的饮食控制的很好，那不运动也可以减肥成功！但是对于我们很多人来说，饮食热量哪能控制的那么好，所以运动就很重要:

1. 运动可以帮助我们消耗很多多余的热量，帮助我们顺利减肥；
2. 其次，在饮食控制好的基础上，多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更好的瘦下来；
3. 最后，像一些身体的顽固脂肪，例如腰腹赘肉还必须配合运动才能有效的减掉！

所以，运动在减肥时，也不可缺少！与饮食相互配合，达到一个好的减肥效果！

第二，从减肥成功的角度上看，我们还必须自律，必须严格要求自己，必须坚定不移的去实施方法与计划:

• 减肥，并不是一件轻松的事，尤其是减腰腹赘肉，更是要我们付出极大的努力才会成功的。如果想追求一点努力都不付出就能瘦的方法，我觉得就是异想天开！
• 再好的方法如果不坚持下去，不去脚踏实地的实行，永远都是一句口头禅！所以在知道正确的方法的基础上，就是坚定不移的去实施减肥计划！不要只停在口头喊口号！

下面给大家分享控制饮食的方法与运动的选择！

如何去控制饮食

控制饮食并不是一味的让我们少吃东西，更不是节食！而是要让我们学会选择食材，学会健康的科学的搭配饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃！下面就给大家分享一些这方面的建议:

① 首先一日三餐我们该如选择搭配饮食

一日三餐，我们少吃主食，多吃各种绿色蔬菜，适量提高蛋白质的补充！

1. 主食我们选择各种粗粮，少吃大米，白面做成的各种食物！每顿吃拳头大小的量！
2. 蔬菜吃各种绿色蔬菜，但是像土豆，芋头，莲藕，山药，南瓜等好淀粉多的，我们可以把它归类到粗粮主食上！
3. 要提高蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质的摄入！因为蛋白质不仅是能源物质，更是身体组织，肌肉的组成成分！在减肥时，会伴随肌肉的流失，所以多补充优质蛋白质，有助于防止肌肉流失！
4. 水果，优质脂肪的食物，可以晚上适量的吃一些！但是一定不能多吃！

②养成一些良好的饮食习惯，摒弃一些不好的饮食习惯

1. 每顿不需要吃的太饱，七八分就可以！晚餐尽量少吃，过了六七点就不在多吃东西！
2. 不管是炒菜还是做肉类，都尽量做到清淡一点，少油少盐少糖！
3. 平时尽量少吃烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡烤肉，各种糕点，膨化零食等这些高热量高脂肪高糖分的食物！
4. 多喝水，水是生命之源！少喝各种饮料，奶茶，果汁等！反正一句话，除了水，其他少喝！

根据上面的建议，给大家推荐一个食谱，作为参考:

①早餐搭配

1. 主食推荐:红薯，紫薯，玉米，南瓜，土豆等
2. 蛋白质推荐:可以吃鸡蛋，可以喝一杯牛奶，或者一杯豆浆

②午餐搭配

1. 主食推荐:杂粮饭，荞麦面，玉米馒头，全麦面包，粗细搭配的面条等
2. 蛋白质推荐:以各种肉类为主，例如鱼虾，去皮的肌肉，鸭肉等，还有牛肉，猪羊瘦肉等！豆制品也可以！
3. 蔬菜推荐:各种绿色蔬菜都可以！

③晚餐推荐

• 晚餐我建议不吃主食，可以吃些水果，例如苹果，香蕉，火龙果，圣女果等，也可以吃些坚果，例如核桃那些！

如何去选择运动

想要提高腰腹顽固赘肉的分解效率，我给大家推荐我一直做的高强度间歇健身减肥操！

这套减肥操由几个动作组成！通过这套减肥至少给我们带来以下三个方面的好处:

1. 腰腹赘肉被称为顽固脂肪，比较难以分解，减掉。而这套减肥操可以提高腰腹赘肉的燃烧效率，让我们更快的减掉腰腹脂肪。所以想要快速减掉腰腹赘肉，我推荐这个运动！
2. 也可以达到强身健体的效果，坚持下去，我们的身体素质会越来越棒，心肺功能会越来越好，身体抵抗力，免疫力也会越来越强！
3. 这套健身减肥操，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体肌肉！让我们在减肥的同时，还可以拥有紧致，结实，富有肌肉线条的好身材！

下面给大家介绍这几个动作:

①波比跳

②高抬腿

③深蹲开合跳

④开合跳

⑤登山跑

⑥胯下击掌

训练计划:

• 波比跳做20秒，休息10秒
• 高抬腿做50秒，休息10秒
• 深蹲开合跳做20秒，休息10秒
• 开合跳做50秒，休息10秒
• 登山跑做20秒，休息10秒
• 胯下击掌做50秒，休息10秒

六个动作，一组四分半钟！组间休息1分钟，每次做5到8组！