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怎么减肥肚子,秀出腹肌?先减脂再虐腹,让肌肉凸显出来


其实,每个人都有腹肌、马甲线,但是不是所有人都能让腹肌显现出来。

因为腹肌在脂肪层下面,会被脂肪覆盖着!当你肥胖,体脂率超标的时候,肚子就会出现赘肉,摸不到肌肉线条。即使你的体脂率在标准水平之下,腹肌线条也若隐若现的,并不明显,有的人甚至看不到任何的肌肉线条。这是因此肌肉线条的凸显,需要外力的刺激,肌肉组织才会生长得粗壮起来,腹肌线条才会凸显。

因此,想要练出马甲线、腹肌线条,你需要先降低体脂率,拥有平坦的小蛮腰,同时加强腹肌训练,才能让腹肌线条凸显出来。

男练腹肌,女练马甲线!马甲线是平坦的小腹上拥有两条明显的肌肉线条,而腹肌是拥有清晰的块状肌肉,腹肌是马甲线的更升级打造。女生不希望练出太明显的腹肌线条,因此马甲线是大多女生的追求,而腹肌线条是大多数男士的追求。

如果你出现小肚腩,那么先不要急着进行虐腹训练,而要先刷低体脂率,让平坦的小腹秀出来,告别多余赘肉。减掉肚腩主要靠有氧运动,而不是腹肌训练。

腹肌训练属于无氧运动,是锻炼肌肉线条的,而不是分解脂肪的。腹肌训练作用在肚腩,分解肚腩的效果是微乎其微的。很多人坚持一段时间的腹肌训练后,发现赘肉依然存在,甚至变粗壮了,这会让他们彻底放弃训练。


因此,我们需要科学的选择运动,而不是盲目的进行腹肌训练。我们可以选择游泳、跳舞、打球、踩单车、有氧操等训练,无法出门锻炼的人,可以从自重燃脂操入手,也能实现燃脂塑形,让肚腩瘦下来。

想甩掉肚腩的人,可以从这4个动作进行燃脂塑形。

动作1、高抬腿 坚持1分钟,进行4组


动作2、深蹲 坚持15次,进行5组


动作3、俯卧撑 坚持力竭的次数,进行4组

动作4、开合跳 坚持1分钟,进行4组

此外,你还需要进行饮食控制,否则运动就会白费!每天热量摄入必须小于身体的总热量支出,只要你戒掉零食、奶茶以及保存清淡的口味,不要迷恋火锅、麻辣烫、油炸食物,就可以控制住热量摄入,提高减肥速度。


减肚腩的同时,你还可以加入腹肌训练,雕刻腹肌马甲线。每天睡前来一组,锻炼腹部肌群,让你在瘦下来的同时,马甲线、腹肌逐渐凸显出来!

最后分享一组睡前腹肌训练,每晚15分钟,当体脂率下降到标准(男生在18%以下,女生在23%以下),再坚持8周时间,你的腹肌马甲线就会凸显出来。

动作1、俄罗斯卷腹 进行20次,循环2组


动作2、交替平板支撑 进行30次,重复2组

动作3、卷腹 每次15个 ,进行2组

动作4、仰卧交替抬腿 每次20个,进行2组

动作5、屈膝卷腹 每次30个 ,进行2组

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