瘦子增重，难！

不是说方法有多难，是找对方向难，因为瘦子这个群体，他就不是正常人，不是正常人的话就不应该用正常的方法，但是你周围的人给你支招的话，总给你推荐一些常规的方法，比如让你多吃肉，或者多跑步，这一下子就给你引到沟里去了，他说的这些恰恰是容易让你越来越瘦的方法。

那么瘦子增重到底应该怎么做？我给大家分享7条准则，保证每一条都另类，每一条都让你恍然大悟。

1.吃的多不如吃的勤快

很多人告诉你，想长肉就多吃，给撑的直翻白眼，这么做没用的。

瘦子的饭量其实不小，你是因为瘦，所以别人总以为你吃的少，但是我们反观那些胖人，你会发现他们吃的比你还少。

所以真正能帮你的方法不是一顿吃多少，而是你一天吃多少次，打开增重大门的钥匙在这呢。

因为瘦子最怕的不是吃的少，最怕的是有空腹的感觉，而恰恰是瘦子很容易饿，别人吃过饭过4个小时才饿，但是瘦子过2个小时就感觉肚子变空了，这跟消化不好有很大的关系。

所以，在饿的时候一定要找点东西吃，不然饥饿是很容易让瘦子继续变瘦的。

2.吃肉不如吃米饭

你想增重，很多人告诉你得吃肉，还有吃肥肉，这不行，他们认为吃肉就能长肉，没这回事，你吃肥肉的话更糟糕。

首先吃肉的话，肉里蛋白质含量多，人体摄入过多蛋白质就不容易饿，当然会影响食欲，还有就是吃肥肉的话，肥肉油腻不说，脂肪含量还高，而脂肪在人体当中是最难消化的，吃了肥肉反而会增加肠胃负担。

与其说吃肉，不如多淦大米饭，或者馒头，或者面条，这些精细的米面是瘦子的救命稻草，因为主食当中碳水含量高，人体是能储存下很多碳水的，而且碳水能让身体提高合成脂肪和肌肉的效率，所以不要在吃肉上下功夫了，多吃主食，管用还省钱。

3.少跑步

劝瘦子跑步是很多中医大夫爱出的招，你去他那想通过调理肠胃来增重，我承认，中医大夫调理肠胃很专业，但运动他就不了解了，他们只知道想长肉的话得增加运动量，但是却不知道具体应该做哪些运动，所以劝你跑步。

但瘦子恰恰是最不适合跑步的，因为跑步这种慢悠悠的运动是最消耗脂肪的，尤其是你跑的多的话，不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，最终的结果是越跑越瘦，所以瘦子想增重，别跑步或者是少跑步，多举铁，做力量训练，这也是我下一条要说的。

4.增肥不可能，增肌是出路

不知道有多少人还在为增肥努力着，你还没醒悟吗？你都努力那么多年了肥肉都没长出来，隔壁的小胖都没干什么还为一身的脂肪发愁。

醒醒吧，你的身体不适合长脂肪的，我也不知道这是怎么回事，可能是基因的问题，反正有的人身体天生就不容易堆积脂肪，这就跟有的人天生擅长唱歌，有的人天生擅长游泳一样，而你，擅长不长肥肉，那么怎么办？

既然长脂肪没希望，那就长肌肉呗，反正肌肉肥肉都是肉，都能让你的身材变宽、变厚，你的身体不擅长长脂肪，但不代表不擅长长肌肉，而且有肌肉的话你的身材也好看呀，所以，从今天开始，你就拿起哑铃和杠铃，为长肌肉努力吧。

那么有人会说，脾胃不吸收，怎么弄都没用，这也是我下一条要说的。

5.健身等于养胃

你其实不用担心自己脾胃不和、脾胃虚弱的问题，健身的话就什么都给解决了，脾胃你调理不好，你也懒得调理，那就逼着脾胃好好工作。

你健身之后，肌肉会迫切的需要增长，因为你给身体带来压力了，身体为了适应这种压力肯定会让肌肉量增加的，这是自然规律，那么怎么增加肌肉量？一个是锻炼，另一个就是锻炼之后的营养补充，所以在这种情况下，我们的脾胃肯定提高自己的消化吸收的效率来让我们身体获取更多的营养。

有句话叫“脾主肌肉”，就是这个道理，怎么调理脾胃呀？那就是靠肌肉，怎么让肌肉跟脾胃产生联系？锻炼，锻炼你的肌肉，让肌肉去生长，那么怎么练肌肉？我给大家分享一套哑铃训练计划。

6.保持耐心

第六点是保持耐心，这很重要，什么叫保持耐心？就是不着急，你不要隔3天看体重没长就放弃了，才3天而已，着什么急，想要增重成功的话都是以月为单位去观察的，你可能认为这个过程很难熬，那么老张我就给你一些盼头。

你只要把杠铃卧推的重量达到60kg，杠铃深蹲的重量达到70kg，并且能做4组，每组能做10次的话，达到这种程度，你的体重肯定和现在大不一样，我指的是你通过循序渐进的过程来达到这个重量，不是说让你一开始就用这么大的重量练啊，砸到你自己可别赖我。

7.哑铃、杠铃胜过一切

既然是要健身，练肌肉的话，那么我跟你说，哑铃和杠铃是最实用的，徒手训练，还有健身房里的固定器械你都不要尝试，不要在这上面做无用功。

徒手训练的负荷太小，对肌肉的刺激就小，固定器械对肌肉的刺激面积太小，也不利于增肌增重。