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练瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸简单招式


手掌画圈圈

手掌画圈圈是公认的丰胸的有效方法之一,而且,动作的幅度越大,所收到的效果也会越好。

具体方法是:

1、双手伸直,与身体呈90度伸向前方。

2、以肩膀为支点,双手先向前画圈圈,重复10次。

3、然后,与上述方法相同,双手向后画圈圈,重复10次。

手肘合十

手肘合十是瑜伽里面防止胸部外扩的一组动作,可将胸部变得结实、挺立。

具体方法是:

1、将手臂张开,手肘弯曲与身体呈90度,吸气。

2、手肘慢慢向内推,直至手臂内侧相贴,保持这个姿势10秒,然后,呼气,返回预备姿势。

3、重复做10次。

自然托高式

动作要领:吸气时双手握拳且双臂平举与肩同高,之后左右打开,手肘弯曲成90°;呼气时双手用力向中间推挤至掌心合并,5秒后慢慢放开。重复8~12次。

提胸坚挺式

动作要领:吸气时手臂交叉轻抚双肩;呼气时将右手抬高至极限后慢慢恢复到原位。反复10次。

挺胸伸展式

动作要领:吸气时双手手指较叉置于脑后,手肘尽量伸平;呼气时上半身向左侧倾斜1次到极限,再向右侧倾斜1次到极限。反复10次即可。

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