练瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸简单招式

手掌画圈圈

手掌画圈圈是公认的丰胸的有效方法之一，而且，动作的幅度越大，所收到的效果也会越好。

具体方法是：

1、双手伸直，与身体呈90度伸向前方。

2、以肩膀为支点，双手先向前画圈圈，重复10次。

3、然后，与上述方法相同，双手向后画圈圈，重复10次。

手肘合十

手肘合十是瑜伽里面防止胸部外扩的一组动作，可将胸部变得结实、挺立。

具体方法是：

1、将手臂张开，手肘弯曲与身体呈90度，吸气。

2、手肘慢慢向内推，直至手臂内侧相贴，保持这个姿势10秒，然后，呼气，返回预备姿势。

3、重复做10次。

自然托高式

动作要领：吸气时双手握拳且双臂平举与肩同高，之后左右打开，手肘弯曲成90°；呼气时双手用力向中间推挤至掌心合并，5秒后慢慢放开。重复8~12次。

提胸坚挺式

动作要领：吸气时手臂交叉轻抚双肩；呼气时将右手抬高至极限后慢慢恢复到原位。反复10次。

挺胸伸展式

动作要领：吸气时双手手指较叉置于脑后，手肘尽量伸平；呼气时上半身向左侧倾斜1次到极限，再向右侧倾斜1次到极限。反复10次即可。