有什么最快最有效减肥方案？

首先我们要明白：只要动就会消耗脂肪和肌肉

就看平时营养和休息能不能跟上或者超量

若是想减肥 就是顺带减了肌肉，若是只想减脂 就是尽可能保留或增加肌肉量的减少脂肪

对于常人通俗易懂的来说就是戒掉零食再少吃点主食，捎带饥饿感入睡是成功的开始

饿得睡不着可以吃一些蛋白质 例如鸡蛋 水煮肉 虾类 或者吃些蔬菜充饥

当然带运动的话会更快一些，减肥主要是营造热量缺口。就比如人体是一个容器，吃的东西是一瓶水，往容器里倒水不溢出就会瘦，反之溢出了就会胖，运动是可以增加容器量的方法，平时三瓶水就溢出了，加上些运动就不会溢出或溢出的比较少 甚至有可能会没有满，当然取决于做多少运动和吃的什么。

运动可以提高消耗，可以减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，通过运动可分解氧化甘油三酯生成水+二氧化碳+能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出体外。

刚开始可以先减少摄入量，比如今天吃一碗饭，明天可以少一口，减少至半碗左右（一天吃体重两倍克数就可以大概110g 建议生米称重200g蒸饭 馒头大概一天两个），少油淡口，及时休息，不过多劳累。循序渐进，热量尽量卡在合适减脂的量度，根据身体适应力，不暴饮暴食，自然不会反弹。

减肥不是一天完成，胖也不是一天完成。过程比较漫长，贵在坚持。