怎么才能瘦大胳膊？2个简单动作，精准定位消除拜拜肉，绽放天鹅臂

今天帮助你整个瘦身减肥的体式，只要你能够坚持，你就能够在夏季来临之际，瘦出自己的最佳好身材，一起来看看。

1.蹲立束角式

蹲立束角式，是一个蹲立的体式，体式原本是锻炼腿部力量的体式，但是由于蹲立会让身体的血液循环回到上半身，加快手臂、背部等位置的循环速度，增强能力的消耗能力，帮助上半身体更快的恢复原有的状态，所以这个体式也被当做是一个快速瘦手臂的体式，能够帮助消除手臂的拜拜肉，紧致手臂肌肉和皮肤，让手臂看去更加纤细柔美，让肩部变薄背部变薄，一起来看看练习方式。

练习方式：

A. 两腿脚跟相对，屈膝下蹲，洗稿向外打开，大小腿相贴，脚掌相对，踮起脚尖，脚尖着地支撑身体；

B. 两手举过头顶，在头顶合十，手臂伸直，肩部打开下沉并向后外旋；头部摆正，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，重复练习。

2.公鸡式

公鸡式，是锻炼手臂力量最佳的体式，这个体式的难点在于需要对身体有很好的掌控能力，手臂要极具力量，平衡感要极好才能完美的、标准的练习出来。习练这个体式需要注意缓和呼吸，注意安全。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，身体前屈；

B. 背部挺直，头部低下；两腿跪姿不变，慢慢抬起腿部离地，脚面绷直，膝盖抵在大臂上，臀部抬高，维持体式30秒，回到跪姿休息， 重复练习。

想要变美，就一定要付出汗水与艰辛，夏天要到了，加油哦！！