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怎么才能瘦大胳膊?2个简单动作,精准定位消除拜拜肉,绽放天鹅臂

今天帮助你整个瘦身减肥的体式,只要你能够坚持,你就能够在夏季来临之际,瘦出自己的最佳好身材,一起来看看。

1.蹲立束角式

蹲立束角式,是一个蹲立的体式,体式原本是锻炼腿部力量的体式,但是由于蹲立会让身体的血液循环回到上半身,加快手臂、背部等位置的循环速度,增强能力的消耗能力,帮助上半身体更快的恢复原有的状态,所以这个体式也被当做是一个快速瘦手臂的体式,能够帮助消除手臂的拜拜肉,紧致手臂肌肉和皮肤,让手臂看去更加纤细柔美,让肩部变薄背部变薄,一起来看看练习方式。

练习方式:

A. 两腿脚跟相对,屈膝下蹲,洗稿向外打开,大小腿相贴,脚掌相对,踮起脚尖,脚尖着地支撑身体;

B. 两手举过头顶,在头顶合十,手臂伸直,肩部打开下沉并向后外旋;头部摆正,维持体式30秒,收回动作,回到山式休息,重复练习。

2.公鸡式

公鸡式,是锻炼手臂力量最佳的体式,这个体式的难点在于需要对身体有很好的掌控能力,手臂要极具力量,平衡感要极好才能完美的、标准的练习出来。习练这个体式需要注意缓和呼吸,注意安全。

练习方式:

A. 跪姿开始,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,身体前屈;

B. 背部挺直,头部低下;两腿跪姿不变,慢慢抬起腿部离地,脚面绷直,膝盖抵在大臂上,臀部抬高,维持体式30秒,回到跪姿休息, 重复练习。

想要变美,就一定要付出汗水与艰辛,夏天要到了,加油哦!!

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