如何能快速减肥不反弹 不用药物？这3个简单科学的技巧，让你每月瘦9斤

其实可以快速减轻体重的方法有很多种，但是他们中的绝大多数都会让你感到饥饿和不满意。如果你没有铁的意志力，那么饥饿将使你迅速放弃这些计划。

今天小编就跟大家分享三个科学的减肥目标：

1、显着降低你的食欲。

2、让你快速减肥，没有饥饿感。

3、同时改善您的新陈代谢健康。

一.削减糖和淀粉

减肥最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）。当你这样做的时候，你的饥饿程度下降，你将摄入更少的卡路里。这时候你的身体开始以储存的脂肪为食，而不是燃烧碳水化合物。

减少碳水化合物的摄入另一个好处是它可以降低胰岛素水平，从而导致肾脏排出多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水重量。在这种方式进食的第一周，体重和体重都会减少9斤（有时甚至更多），这种情况并不少见。

这是一项比较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究图表。低碳水化合物群体正在进食直至饱腹，而低脂肪组则受到卡路里限制和饥饿。减少碳水化合物，你将开始自动减少卡路里摄入而不会饥饿。

二.吃蛋白质，脂肪和蔬菜

每一餐都应包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。以这种方式构建您的膳食将自动使您的碳水化合物摄入量达到每天20-50克的推荐范围。

蛋白质来源

肉类：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等

鱼类和海鲜：三文鱼，鳟鱼，虾等

鸡蛋：蛋黄的全蛋最好。

吃大量蛋白质的重要性不容小觑。

这已被证明可以促进新陈代谢每天80到100卡路里。高蛋白饮食也可以减少60％的食欲和对食物的强烈思考，减少一半的深夜零食的欲望，并使你充分，每天自动减少441卡路里，只需在你的饮食中添加蛋白质，毫不客气的说蛋白质是营养的王者。

低碳蔬菜：西兰花、菜花、菠菜、番茄、甘蓝、豆芽、卷心菜、甜菜、生菜、黄瓜

不要害怕用这些低碳水化合物蔬菜装盘子，你可以尽情的多吃，而不是每天超过20-50净碳水化合物。每天吃2-3餐。如果您在下午发现自己感到饥饿，请添加第4餐。

3.每周举重3次

运动对减肥起到更好的作用，最好的选择是每周去健身房3-4次。做一个热身并举起一些重量。如果您是健身房的新手，请向教练咨询一些建议。通过举重，你会燃烧大量的卡路里，防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。

对低碳水化合物饮食的研究表明，你甚至可以在减少大量体脂的同时获得一点肌肉。如果举重不适合您，那么做一些有氧运动，如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳就足够了。