大腿怎么练才能瘦 分享几个瘦大腿的运动窍门
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1、高抬腿。昨天说了高抬腿的运动不仅能够锻炼腰腹部,也可以很好瘦腿。而且还能使腹部的弹性增强,皮肤更加的紧致。是个很全面的运动,而且对场地要求少,工作休息之余就可以锻炼。要领还是身体笔直站立,尤其是上半身,然后将膝盖最大限度的抬到胸口位置,两腿交替抬高。每组20个,每天三组以上,坚持半个月左右就能看到显著的效果。
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2、跳绳。跳绳也是个锻炼全身的有氧运动,平均跳绳30分钟左右就可以有效燃烧脂肪,同时能够起到不错的瘦大腿效果,但需要每天坚持1个小时左右。
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3、爬楼梯。爬楼梯是个工作和生活中很常见的锻炼,在不忙的情况下,爬爬楼梯是一个非常不错的瘦腿方式,因为在往上爬的过程当中对大腿肌肉的压力很大,坚持每天一个小时的爬楼梯,能够有效消耗大腿部的脂肪,从而达到瘦大腿的目的。但是要注意,往上爬锻炼效果好,下楼尽量坐电梯呦~
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4、下蹲运动。深蹲属于一种比较常见的健身方法,工作之余也可以在办公室来几个。开始做深蹲的时候最好不要连着两天锻炼,应该让自身逐渐适应强度后再慢慢的加强,避免腿部过度负重导致关节部位出现疼痛,损伤到膝盖。深蹲时要标准,把下肢分开与肩膀同宽,呼气同时下蹲,让臀部与膝盖平行,小腿垂直于地面,尽量不要踮脚尖,保持自己背部笔直,吸气的同时就可以站起来,每天30个左右就可以加快腿部脂肪快速燃烧,属于一种比较常见的锻炼腿部肌肉方法。
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5、空骑自行车。类似之前锻炼腰腹的悬空抱腿动作的进化版,主要是瘦大腿,也能瘦屁股、小腿和小腹。身体平躺,双腿朝上抬起,尽量的向上提高。手掌撑住腰部,手肘弯曲九十度,双腿则朝正上方做踩脚踏车动作,刚开始动作一定要缓慢,切不可太着急,建议每天踩300回就够了。
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