具体如何做？我们来聊一聊

1、多吃饱腹感强的食物

像我们日常的主食米饭，一定要减量，米饭含有糖分，在咀嚼过程中很容易转化成脂肪。可以吃蛋白质较为丰富的白肉，比如，鸡肉、鸭肉、鱼肉等等。主食可以用饱腹感强的粗粮替代，粗粮比较好消化，很容易饱。

2、不要暴饮暴食

上面所说的食物，不要因为好就能多吃，再好都要控制量，每天3顿，保持一定的量，千万要管住嘴，什么零食，外卖，夜宵一定要拒绝，不然一顿夜宵，一顿外卖很可能就毁掉前面的努力。

3、规律生活

每天的生活要规律，早上几点起，晚上几点睡都要严格控制，不要熬夜，不要晚起。早中晚三顿饭，按时吃就可以了，适当的吃些水果什么的是没有问题的，不要过量就行。

4、多运动

饮食上面基本上该说的都说了，运动方面，每天要保持适量的运动，打球、快走、慢跑都是不错的，不运动的话，会导致新陈代谢下降，即使你瘦了下来，反弹也会很快的。

5、欲速则不达

切忌不要想什么快速减肥，不用科学方法的快速减肥，会带来很大的副作用，反而适得其反就不好了，尤其是什么都不吃来减肥，这种太伤身了，三餐还是要保证的，坚持科学的方法去操作，肯定会瘦的，最重要的就是坚持。