可以让你暴瘦全身的方法,简单容易做,能够坚持的人都瘦了下来
减肥的路上,有没有舍近求远?
有没有本来可以在家就可以,却想着去健身房而放弃?
有没有本来徒手就可以,却想着使用什么器械?
有没有简单动作就有效,却想着做什么高难度?
这也并不奇怪,似乎是受一种惯性思维的影响,我们总是会认为高大上的动作会更有效
却不知道,只要是动一动,不管什么动作都会比不动好
其实,归根到底,总是会为自己想减肥而没有行动找借口而已
那么,从现在开始,放弃借口,马上行动,坚持就会有回报,下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!
动作一:20次卷腹
平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实
双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置
卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开
卷起时呼气,还原时吸气
动作二:20次站姿单腿划圈
直立,双手叉腰,收紧核心
单腿抬起正反方向划圈
两腿交替进行
动作三:50次开合跳
双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。
分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。
动作四:25次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直,上背略微弓起
手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动
转体时呼气,转正时吸气
动作五:15次跪姿后踢腿(换边进行)
背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定
左脚脚尖朝下
踢腿时同侧臀向前提,腿不可以用力后伸
动作六:20次俯卧抬腿
俯卧,双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
全程保持均匀呼吸
动作七:15次深蹲
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣
掌心相对,手臂前平举,下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原
全程保持腰背挺直,下蹲时吸气,起身时呼气。
动作八:10次三头肌骤降
绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲,手肘朝后
下落:缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿
撑起:发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲
注意事项:
在适当的热身后就可以开始了
要效果最大化,要先保证动作的标准
每一个动作的次数都是一个参考,不能完成的不要勉强,先保证动作标准再追求次数
动作之间休息25秒左右,最好不要超过30秒
一周做3.4次即可,不要因为急于求成就放弃休息而每天都做
先做到能够坚持再看效果
也不要因为运动了就对饮食无节制,安排好每一餐,在保证营养均衡的前提下吃个7.8分饱
规律作息,养成健康的生活习惯同样会对减肥更有帮助