网上有这样一种说法：胖是因为体内宿便多，积累的毒素就多，排毒不顺畅导致了发胖。于是灌肠清宿便就成了减肥捷径，几天下来能瘦好多斤。

某宝一搜“灌肠”“咖啡灌肠”也是出来很多产品，价格几十到几百不等。但是这种说法真的靠谱吗？

什么是灌肠法？

灌肠法是一种医学上的治疗手段，是用导管自肛门经直肠插入结肠灌注液体，以达到通便排气的治疗方法。

灌肠能刺激肠蠕动，软化、清除粪便，并有降温、催产、稀释肠内毒物、减少吸收，低温溶液为高热患者降温的作用，此外，亦可达到供给药物、营养、水分等治疗目的。

灌肠有什么注意事项？

1. 需要根据病人的身体情况选择灌肠溶液的浓度、温度、压力、流速。

2. 灌肠过程中要观察病人反应，出现腹痛、出冷汗、心慌等症状需要及时停止灌肠并做医学处理。

3. 消化道出血、孕妇、有心血管疾病者不适合灌肠

灌肠有什么风险？

1. 自己在家操作条件不当，容易造成尿道和阴道感染。

2. 容易造成消化道感染或破损。

3. 频繁灌肠会造成排便依赖，严重的只能通过灌肠来排便，影响生活。

4. 咖啡灌肠会造成严重电解质紊乱、低钠血症、脱水、胸腔和心包积液。

5. 孕妇灌肠可能会导致流产。

怎么减肥才靠谱？

其实说到减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，但是大部分人都做不到。所以试图依赖所谓的懒人减肥法让自己瘦下来。

人体都会有一个代谢平衡，只要我们每天的热量摄入低于消耗的热量，就会慢慢瘦下来。可以通过改变饮食结构来减少热量摄入。

多吃蔬菜水果、鱼类、瘦肉，少吃油炸食品、高糖高油食品。

有时候我们觉得饿了想吃东西，只是因为渴了。我们身体无法识别是饿了还是渴了导致的饥饿，每次饭前半小时喝一杯水，可以有效降低食物的过量摄入。

大脑通过体内血糖水平来判断是不是饿了，而血糖的升高需要在摄食后一段时间，所以细嚼慢咽，给自己大脑足够的反馈时间，也可以有效降低食物的过量摄入。

保证睡眠。良好的睡眠质量是新陈代谢旺盛的前提，保证睡眠可以保证新陈代谢的水平，从而起到减肥的作用。

运动。这个毋庸置疑，运动可以消耗掉体内的热量，有助于减肥。每天慢跑或者快走半小时、做瑜伽都是非常好的运动方式。