叫你学会用什么来减肥效果最快最有效

女人最头痛的问题就是肥胖的问题，那么应该怎样减肥最快最有效呢？

跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2－3分钟，再以1.5－2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环

泳减肥：游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地.服装。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线

转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目.坚持长久下去能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

半身浴：在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。20分钟的浸泡能达到很好的减肥功效