最快的懒人减肥法技巧，学会越多，瘦得越快

学习这几个懒人减肥的方法，学会越多，瘦得越快！

1、主动喝水，不要等口渴了才喝水。

水是没有热量的，不会让你发胖。不要说自己喝水也会发胖，你那是水肿，体内水分没有及时排出的原因。肥胖是脂肪堆积的原因，并不是体重上升就是发胖了。

喝水可以促进血液循环，有助于润肠通便，提升脂肪代谢速度。你可以准备一个2L的水壶，每天装满水后在8点前喝完它，饭前可以多喝水降低饥饿感，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免胃容量被撑大。

2、调整吃饭顺序

很多人吃饭的时候，喜欢先吃一些肉类等高热量食物，这样很容易导致热量过剩。想要瘦下来，在吃饭的时候我们要调整吃饭顺序，把低热量、饱腹感强、轻加工的食物放在前面吃，比如：饭前喝一碗清汤，吃饭先吃高纤维蔬菜，然后再吃肉类跟主食，这样可以减少高热量食物的摄入，还能减轻肠道负担，帮你提升减肥速度。

3、学会清淡饮食，远离重口味食物。

过度加工的高油盐、辛辣食物热量会飙升，你的味蕾会受到刺激，容易过量进食。想要瘦下来，我们要学会健康饮食，三餐要保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式，这样可以避免食物热量飙升，还能有效控制食欲，避免过量进食，有助于减肥。

4、晚餐早点吃。

不要跳过晚餐，晚餐可以少吃一点，要吃得清淡，少吃主食多吃高纤维蔬菜，热量控制在500-600大卡左右即可。

早点吃晚餐，睡前3-4小时不进食，避开宵夜，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以消耗更多卡路里。

5、早点睡觉，少熬夜。

戒掉熬夜通宵，睡眠不足的恶习。我们要学会每天早点睡，可以有效避开宵夜，避免多余热量的摄入。

多睡一会，每天保证8小时睡眠，可以给身体足够的时间修复，瘦素分泌也会旺盛，白天精神状态充沛，身体也能不知不觉消耗更多卡路里。

容易失眠的人可以睡前做一组拉伸训练，泡泡脚放松身体，促进血液循环，这样可以酝酿睡意，让你更快入睡，有效提升睡眠质量。