网站首页 说明书大全 范文大全 知识大全 实用查询
首页 > 知识大全 > 美容知识 >

屁股大要怎么减肥 ,教你一招减掉臀部赘肉,打造匀称翘臀

众所周知,很多人运动恰恰是为了追求一个大而饱满的臀部,但为什么你却感到自己的大臀不好看呢?可能是因为假胯宽而造成的大腿根部和臀部的扩张,视觉上显得腿短且臀部不协调,也可能是因为臀部过于松弛,虽大却下垂。瑜伽和健身能改善这个状况。

1. 牛面式

在房间里找一处安静的角落,静下心来,用牛面式进入训练状态,调整呼吸,找到腹式呼吸的起伏感,能让你的训练和塑形效果事半功倍。

体式要点:

坐于地面,双腿盘起上下交错,双膝尽量靠拢并贴近地面,感受到臀部被拉长。腰背挺直,躯干中立位,双手自然下垂。

2.鸽王式

拉伸腿部肌肉并收紧臀部,既能塑造一个紧实饱满的臀型,还能改善腿部肌肉线条,使你的臀腿曲线流畅美观。

体式要点:

背对矮墙或其他支撑物站立,前侧腿伸直,后侧腿抬起,膝关节置于支撑物上,勾起小腿和脚背,身体后仰,双后在脑后握住脚背,感受臀部的收紧和身体前侧的拉伸。

3.单腿侧板式

臀部的脂肪属于顽固型脂肪,如果单纯地进行全身有氧减脂并不一定能有效减掉臀部赘肉。需要配合一定的无氧和增肌,打造完美臀型。

体式要点:

单侧腿和同侧手臂伸直支撑身体,向斜上方抬起对侧腿,并保证整个身体处于同一平面。腰腹部收紧,向天花板发力,单手钩住脚踝,视线的方向与手一致。

4.鹭式

安静的屋内一隅是练习瑜伽的绝佳场所,你可以放空身心,沉浸在运动带来的乐趣中,一个月后看到镜子中自己的改变,相信你一定会感到不负光阴。

体式要点:

坐于地面,单腿向上抬起,膝关节伸直,绷起脚背,另一腿弯曲置于大腿根部。对侧手抬起贴近头部并钩住脚背,感受单侧躯干侧面和背部的拉伸。

5.站立拉弓式

久坐的生活习惯也是导致臀部过大的罪魁祸首之一。瑜伽可以让你随时随地运动起来,每隔一小时可以起身运动几分钟,对你的臀型也会有巨大改善。

体式要点:

单腿竖直站立,全脚掌发力支撑地面,俯身前倾,腰背挺直,直至躯干在同一水平线上平行于地面。对侧腿向上抬起,两腿成一直线。

6.头手倒立

增肌配合燃脂当然是改善臀型的最佳选择,同时,倒立还能改善臀腿由于久坐或久站造成的血液循环不畅,改善水肿,让你轻松瘦下去。

体式要点:

双手贴近头部两侧,肘关节90度,小臂和头部支撑地面。头背臀一条直线,核心发力收紧保持身体平衡,双腿向身体两侧打开,感受臀部的挤压感。

7.神猴式

拉伸臀部线条也能塑造完美臀型,而针对整个腿部肌肉的拉伸放松也能改善假胯宽的情况,让你的臀部翘而匀称。

体式要点:

坐于地面,双腿前后分开,膝关节尽量伸直,两腿呈一直线,深吸一口气,吐气的同时慢慢向下俯身,直至躯干贴紧前侧腿。

相关文章