屁股大要怎么减肥 ，教你一招减掉臀部赘肉，打造匀称翘臀

众所周知，很多人运动恰恰是为了追求一个大而饱满的臀部，但为什么你却感到自己的大臀不好看呢？可能是因为假胯宽而造成的大腿根部和臀部的扩张，视觉上显得腿短且臀部不协调，也可能是因为臀部过于松弛，虽大却下垂。瑜伽和健身能改善这个状况。

1. 牛面式

在房间里找一处安静的角落，静下心来，用牛面式进入训练状态，调整呼吸，找到腹式呼吸的起伏感，能让你的训练和塑形效果事半功倍。

体式要点：

坐于地面，双腿盘起上下交错，双膝尽量靠拢并贴近地面，感受到臀部被拉长。腰背挺直，躯干中立位，双手自然下垂。

2.鸽王式

拉伸腿部肌肉并收紧臀部，既能塑造一个紧实饱满的臀型，还能改善腿部肌肉线条，使你的臀腿曲线流畅美观。

体式要点：

背对矮墙或其他支撑物站立，前侧腿伸直，后侧腿抬起，膝关节置于支撑物上，勾起小腿和脚背，身体后仰，双后在脑后握住脚背，感受臀部的收紧和身体前侧的拉伸。

3.单腿侧板式

臀部的脂肪属于顽固型脂肪，如果单纯地进行全身有氧减脂并不一定能有效减掉臀部赘肉。需要配合一定的无氧和增肌，打造完美臀型。

体式要点：

单侧腿和同侧手臂伸直支撑身体，向斜上方抬起对侧腿，并保证整个身体处于同一平面。腰腹部收紧，向天花板发力，单手钩住脚踝，视线的方向与手一致。

4.鹭式

安静的屋内一隅是练习瑜伽的绝佳场所，你可以放空身心，沉浸在运动带来的乐趣中，一个月后看到镜子中自己的改变，相信你一定会感到不负光阴。

体式要点：

坐于地面，单腿向上抬起，膝关节伸直，绷起脚背，另一腿弯曲置于大腿根部。对侧手抬起贴近头部并钩住脚背，感受单侧躯干侧面和背部的拉伸。

5.站立拉弓式

久坐的生活习惯也是导致臀部过大的罪魁祸首之一。瑜伽可以让你随时随地运动起来，每隔一小时可以起身运动几分钟，对你的臀型也会有巨大改善。

体式要点：

单腿竖直站立，全脚掌发力支撑地面，俯身前倾，腰背挺直，直至躯干在同一水平线上平行于地面。对侧腿向上抬起，两腿成一直线。

6.头手倒立

增肌配合燃脂当然是改善臀型的最佳选择，同时，倒立还能改善臀腿由于久坐或久站造成的血液循环不畅，改善水肿，让你轻松瘦下去。

体式要点：

双手贴近头部两侧，肘关节90度，小臂和头部支撑地面。头背臀一条直线，核心发力收紧保持身体平衡，双腿向身体两侧打开，感受臀部的挤压感。

7.神猴式

拉伸臀部线条也能塑造完美臀型，而针对整个腿部肌肉的拉伸放松也能改善假胯宽的情况，让你的臀部翘而匀称。

体式要点：

坐于地面，双腿前后分开，膝关节尽量伸直，两腿呈一直线，深吸一口气，吐气的同时慢慢向下俯身，直至躯干贴紧前侧腿。