如何自然丰胸最有效？三个动作让你挺出自然的大胸！

丰胸俯卧撑

运动要领

1、双膝并拢跪于地上，膝盖弯曲向后抬起，脚踝可重叠在一起。

2、腹部收紧，以双手朝前，与肩同宽。

3、臀部收紧，慢慢屈臂，能清晰的感觉到胸大肌的紧张至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

4、为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作8~12次。

仰卧飞鸟式

运动要领

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地。

2、两手各拿一个5—8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。

3、上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃，运动路线呈弧形感受胸部肌肉的紧张，在胸口正上方将哑铃碰在一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

4、 在运动过程中肘关节保持一定的弯曲，重复8~12次。

瑜伽骆驼式

运动要领

1、跪立在地面上，上身向后弯曲。

2、手掌护住腰部，随后右手手掌放在右脚跟上，慢慢的左手放在左脚跟上，胸口向上。

3、手掌下压脚底，使头部向后，同时大腿应该始终与地面保持垂直，按要求保持，然后原路返回，还原放松。重复6~10次。

以上体式3个动作为一组，每天3~5组，贵在坚持。

成 效 分 析

这些运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。尤其通过锻炼俯卧撑就能使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。在所有的运动过程中注意腹部、臀部收紧，感觉胸部在用力，按照上面的顺序给你一个cup上升的机会！加油吧，平胸的姑娘们！