8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体，一定要试试

有那么一波伽人，全身看上去也不算特别胖，但上半身却很肿胀，尤其是两侧侧腰！

Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替

01

• 山式站立，双手各握一个哑铃
• 吸气，双手两侧平举，拳眼朝上
• 呼气，收核心，上半身平移向左侧
• 然后去向右侧，髋部以下定住不动
• 左右为一次，重复练习10-15次

02

• 保持站姿，右手放体侧，左手向上
• 呼气，收核心，身体向右侧屈
• 右手向下，左手向斜上方延展
• 动态练习10-15次，换另一侧

03

• 双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外
• 屈髋屈膝臀部向下，进入女神式
• 吸气脊柱延展，双手向两侧平举
• 呼气，身体侧屈向左，左手找右膝
• 右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前
• 动态练习10-15次，换另一侧

04

• 从女神式退出，进入三角伸展式
• 吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧
• 呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈
• 右手向地面，左手延展向天空
• 动态练习10-15次，交换另外一侧

05

• 从三角伸展式退出，进入战士二式
• 吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟
• 呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧
• 吸气，左腿屈膝，右手找左脚
• 动态练习10-15次后换另一侧

06

• 双膝跪地，右腿横向迈开一步
• 进入门闩式，吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心，侧屈向右侧
• 右手放右膝上，左手伸展过头
• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

07

• 保持上一动作的基础，左手落地
• 右髋外展，右腿向上方抬高
• 呼气，收核心，右手屈肘找右膝
• 动态练习10-15次后换另一侧

08

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 吸气，右手撑地，身体侧向右侧
• 呼气，收紧核心，身体转向右侧
• 左手触碰右手手腕，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧