减肥需要找对方法

首先我们要知道什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动

所谓的有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的锻炼，运动过程中人体吸入的氧气会与需求和消耗成正比。

一般运动时间最好保持在30到60分钟之间，建议不要超过60分钟，每周坚持3-5次即可。它可以很好的改善人体的心肺功能，故此也是很多人钟爱的一种健身方式。有氧运动消耗的主要是碳水化合物和脂肪。

1 、游泳

游泳是一种全身的运动，可以消耗大量的热量和脂肪，锻炼四肢，亦有很好的减肥、减脂 效果。另外，对于膝关节受到损伤的人群非常合适。

建议：一周3到4四次左右效果会很合适，每次时间保持在40-1小时之间。

2、快走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好，还能减脂。

建议：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

3、日走万步

每天走1万步看着是不是很简单，但是实现起来会很难，因为现在的人大多都是开车，坐车，没有什么步行的机会，即使走路也只是家走到公交车站的距离，并没有很长，因此，如果你想减肥，就必须做到每天走1万步。因为走一万步会消耗很多的热量、和脂肪，对减肥很有帮助。

4、骑自行车

没事周末的时候去骑自行车也是个很不错的选择，骑自行车减肥每一小时消耗热量约在480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多。

建议：骑行时间约40～60分钟。

另外还有仰卧起坐，瑜伽、减肥操等等的有氧运动，喜欢的朋友也可以试一下。

无氧运动

所谓的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧代谢的代谢物质有是糖类，而非脂肪和蛋白质。故此，如果我们长时间的进行无氧运动的话，肌肉会产生酸痛和胀痛的感觉。

常见的无氧运动有器械练习、短跑、肌肉力量训练等等。一般练习时间建议在30-40分钟为宜。

怎么样锻炼才能减肥呢？

建议最好先进行10~20分钟的无氧运动，因为，无氧运动一般是在30-40分钟开始消耗脂肪，然后再进行有氧运动，时间一定要在30分钟以上。两者结合消耗脂肪，锻炼肌肉。