网站首页 说明书大全 范文大全 知识大全 实用查询
首页 > 知识大全 > 美容知识 >

怎样高效减肥?方法在这里,做的越好瘦的越快

1、餐前吃水果较好。

如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁,可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

另外,餐前进食水果,可以显著减少对脂肪性事物的需求,也可以间接地阻止脂肪在体内囤积的不良后果。

图片来源于网络

2、增加粗粮摄入量。

粗粮指的就是那些五谷杂粮,比如说糙米、小麦、薏仁等食物。粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够加速胃肠道的蠕动,饱腹感会更持久;同时升糖系数会降低,可以抑制脂肪的合成,降低暴食的几率。

3、放慢吃饭速度。

细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,还可以避免过量进食,吃饭速度太快,不利于控制卡路里摄入,还容易吃多。

图片来源于网路

4、补充优质蛋白。

因为减肥不仅仅会减掉脂肪,还会减掉部分肌肉,需要补充优质蛋白,可以在饮食中吃些适量的红肉、蛋类以及豆类和奶类,都可以起到补充优质蛋白质的作用。

图片来源于网络

5、减肥要高效,膳食纤维少不了。

高膳食纤维的食物能够延长咀嚼食物的时间,促进肠道分泌消化酶,饱腹感强且持久。因为该元素不能被人体吸收利用,所以是我们减肥中最好的帮手,能够帮助预防肥胖。

6、养成规律的运动时间。

无氧运动与有氧运动相结合,以获得最佳的减肥效果。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,也是运动减肥的重要着力点。

图片来源于网络

7、晚饭早点吃,晚上八点前吃完最好。

晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物,睡觉的时候身体消化系统才能及时休息,第二天更高效运动,避免脂肪的堆积。因此八点以后就不要再吃东西了。

图片来源于网络

8、晚十点前一定要睡觉。

早点睡觉可以确保机体循环的调节,能够促进新陈代谢的正常,太晚的话可能会导致内分泌失调,产生饥饿感去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计。

相关文章