如今越来越多人有着个大肚腩，影响个人的形象，穿衣难看，穿不了紧身衣，而且就连裤子都要穿XL码了，肚子太大裤子穿不起来就是个主要的问题。所以大肚腩成为越来越人烦恼的问题，该怎么样才能减掉大肚腩呢？

首先，要知道形成大肚腩的原因，才能从源头上来解决这些问题。很多人认为做卷腹能够来减掉肚腩，但是最终的结果却是搞到自己腰酸背痛，肚子上的肉一分都没有少。所以减肥之前要让自己清楚减掉的是什么，是脂肪，而不是肌肉。

什么原因导致肚腩大？主要就是内脏脂肪过高，那么什么原因导致的内脏脂肪过高？

第一，高热量的食物进食太多

高热量的食物包括了炸鸡，汉堡，红烧肉，以及高糖分的食物，导致体内摄入的热量过高，转化为内脏脂肪，而表皮下的脂肪堆满之后就会在内脏周围堆积脂肪，从而导致肚腩的形成。

第二，长时间坐着导致体内脂肪堆积速度快

食物在体内的消化速度并没有那么快，而长时间的坐着只会导致身体内的脂肪堆积速度加快，使得身体越来越胖。

第三，不爱运动导致的脂肪堆积，无法消耗

很多人都不喜欢运动，因为运动会让自己很累，所以很多人基本上都不怎么运动，所以自身的体质很差，免疫力也很低，容易感冒发烧生病之类的，但是他们却不以为然，继续吃着自己喜欢吃的高热量，就容易脂肪堆积形成肚腩。

那么针对以上的这3个原因，我们可以从不同的角度来解决这几个原因，这5个超燃脂的方法帮你快速减掉内脏脂肪，平坦腹部！

第一个方法，改善饮食，控制热量

改善饮食这点是一定要做到的，比如你喜欢吃高热量的饮食，正是由于热量高导致体内脂肪过高，所以唯一的办法就是在源头上控制热量的摄入，减少热量摄入，减少脂肪的储存，才能从源头上控制总热量。

第一步就是把每天摄入的总热量控制为平时总热量摄入的80%，第二步就是把清淡饮食当成主要的，高热量的食物慢慢地减少，但是绝对不可以节食，或者是热量少于1200大卡，才能维持身体日常的消耗。

第二个方法，增多喝水的次数，减少喝饮料的次数

每天至少是8杯水，才能维持身体正常的需求，而且多喝水能够有效地促进肠胃的蠕动，提高整体的代谢能力以及身体的高效运转，这样才能加快身体内多余的脂肪被消耗掉。

很多人总是以为多喝饮料和多喝水是一样的，反正都是解渴，但是水是零热量的，而饮料则是高热量的液体，本质上就有很大的区别了。

第三个方法，提高运动量，增强身体体能

运动才是减肥的最关键的一步，只有让身体的运动量提升起来，才能加快身体燃脂减脂的步伐。运动还可以塑造身材，让你的腹部平坦下来的同时，还可以使得腹部的肌肉保持着，不会出现肌肤松弛化。

日常进行全身性的减脂运动，比如说跑步，跳绳等最常见的减肥运动，还可以加入虐腹的训练，使得腹部更加的紧致。

第四个方法，坚持早睡早起

如果你想减肥，熬夜这个习惯就一定要改掉，不然你是没有办法减肥成功的，而且熬夜只会使得自身的精神困乏，日常应对更多的运动时都没有办法能够坚持下来，所以只有让身体休息足够，身体才能更加高效地运转。