怎样才能让腿又细又长又直？做到这3点，人人都能拥有细长直的美腿！

腿丑的原因

腿不好看有几个原因：

1、腿粗，不管大腿，小腿粗，都会影响美观；

2、腿型不好，X型腿，O型腿，XO型腿；

3、身材比例，上身长下身短，也会显的腿型不好；

4、基因问题，梨型身材，上半身瘦，下半身胖。

当然原因不仅仅只有这些了，这些只是比较典型的问题。如果要具体去解决某一腿型的问题，需要具体评估、具体出方案去训练。不过今天给大家带来一些福利，介绍几个通用的训练动作，不管你是什么样的情况，做这些动作都会对你的腿型有很好的帮助。

这些动作并没有单纯作用到腿上，而是练习到了我们下肢的大肌肉群和我们核心肌肉群，减少了我们小腿大腿的代偿发力，就会让我们的腿更细更直更长。

徒手硬拉

【动作指导】：

双脚分开与肩同宽站直，双脚踩住弹力带，双手抓住弹力带，保持背部挺直，收紧腹部，膝盖放松，臀部向后推，然后使上半身向前俯低至与地面平行，同时双臂向下伸直，然后腹部收紧，臀部发力再慢慢恢复站姿，臀部加紧。

每组动作做到15-20个，每天做3-4组。

臀桥

【动作指导】：

平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，腹部收紧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。

注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤腰部。

这个动作每组做15-20个，每天做3-4组。

侧平板支撑

这是针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的缓解腰背疼痛的效果。

【动作指导】：

仰躺于地面，双腿弯曲同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态；

动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直。

将身体控制住保持30-40秒，做3-4组，这样能很有效增强核心肌肉群，从而减少运动中小腿肌肉的代偿。