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怎样可以快速减肥瘦腿 快速瘦腿法

如何瘦腿最快最有效?不想因为自己的大象腿而苦恼,现在就开始瘦腿吧,快速瘦腿法,瘦出纤细美腿。

如何瘦腿最快最有效 瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

如何瘦腿最快最有效 瘦腿饮食法

1.晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

2.几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

3.饭后站立

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。

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