腰围是反映脂肪总量以及脂肪分布的重要指标，正常情况下女性腰围小于80cm，男性腰围低于90cm。腰围粗是多种疾病的高危因素，如冠心病、心脏病、癌症以及脂肪肝等，同时也加快大脑衰老速度。据研究表明，腰围每增加1cm，相当于大脑衰老一岁，不妨来了解一下腰围粗的危害。

腰围粗会引发哪些危害？

1、加快大脑衰老速度

据研究发现，腰围越粗，灰质脑流量就越少，使得大脑得不到足够血液、氧气和营养供给，加快大脑衰老速度，增加患老年痴呆症风险。

2、三高

腹部堆积太多脂肪的人易出现高血压，同时也产生胰岛素抵抗，阻碍胰岛素在体内发挥其作用，从而升高患糖尿病几率。

3、冠心病

腰围粗是引起冠心病的高危独立因素，腰围每增加9.5cm，那么患冠心病的几率可升高16%，所以腰围越粗，患冠心病的风险就越高。

4、易患上癌症

腰围每增加2.52cm，那么患癌的几率可升高8倍。腰围粗的人太多，脂肪在内脏周围堆积，使得内脏器官获取不到血液滋养，增加患癌风险，特别是肝癌、肠癌以及胃癌。

如何减腰围？

1、端正好姿势

不管坐着还是站着都要端正姿势，抬头挺胸收腹，这样能让腹部肌肉得到锻炼，帮助缩小腰围。对于长期久坐的人来说，每坐一小时应站起来活动活动或伸伸懒腰。

2、多运动

每周至少有4~5次有氧运动，如跳绳、打球、游泳或快步走等，每次运动时间不能少于30分钟，坚持下去能提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助调节三高，同时也能甩掉腹部脂肪。每周应搭配2~3次无氧运动，能促进脂肪分解。不过不能做剧烈运动，运动以身体稍微出汗为度。

3、调整饮食

荤素和粗细合理搭配，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，少吃精制米面，多吃五谷杂粮。一日三餐吃七分饱即可，不能顿顿吃得很撑。

4、多喝水

保证每天的喝水量达到2000毫升，淡茶水或白开水都可以。特别是早晨起床后空腹喝杯水，能及时补充所需水分，帮助肝脏排毒。一日三餐前半小时喝杯水，能减少饥饿感，防止正餐暴饮暴食。吃饭应做到细嚼慢咽，每口饭应咀嚼20~30下，改掉狼吞虎咽的坏习惯。

温馨提示

腰围粗居然带来那么多危害，所以应管理好超标的腰围。严格控制一天总热量摄入，特别是脂肪和碳水化合物，减少油盐和糖摄入。不管什么时候都要保持挺胸收腹姿态，走路时应抬头挺胸，眼睛看向前方；长时间坐着的人应减少久坐时间。吃完饭后不能立马躺下或坐下，可以靠墙站立或外出散步半小时，这样能防止脂肪在腹部堆积，防止小肚腩产生。每天抽出10分钟的时间做高强度间歇训练，如深蹲跳、开合跳以及高抬腿跑、平板支撑等。