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太“秃”然了!脱发需要吃什么 ?

小编导读

人人都渴望拥有乌黑亮丽的秀发,毛发的主要成分是硬角质纤维蛋白,还含有多种维生素、氨基酸和微量元素,如胱氨酸、蛋氨酸及铁、锌等,日常生活中除了精心护理之外,如果在饮食上也注意营养素的摄入,就能逐渐改善头发容易干枯、白发、发质变脆易折易落的情况,自然拥有理想中的健康秀发。下面为大家具体介绍。


首先,要注意均衡补充蛋白质与热量。蛋白质或热量任何一方摄入不足都会导致头发脱落、干枯及变脆。例如,那些有厌食症或节食的女性,因摄食低热量及低蛋白的饮食,常常有脱发的表现。但是调查研究也发现,过量食用蛋白质并不能阻止头发的脱落或促进头发的生长,相反还会起反作用,而且还会转化成脂肪在体内储存起来。

营养处方

补充必要的脂肪酸亚麻酸

虽然人体对亚麻酸的需求量很少,但是如果饮食中缺乏亚麻酸就会造成毛囊分泌油脂减少,导致头发干枯,失去光泽。即使在头发上涂很多油,也不能补偿食物中缺乏的亚麻酸。

多种维生素和微量元素不可或缺

维生素 A 能保证皮肤和头皮正常分泌油脂。如果缺乏,会导致头皮发红、疼痛,还会引起头发的干枯和无光泽。头发脱落和头皮屑是维生素 A 缺乏的常见症状。但维生素 A 缺乏只是引起头皮屑的潜在原因之一。B 族维生素中的维生素 B6、维生素 B12、叶酸和泛酸在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如,脂溢性皮炎,一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症,就与维生素 B6 有关。B 族维生素还能保证红细胞的供氧,在头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素 B12 在新的头发细胞的生成方面也起着重要的作用。维生素 C 保证皮脂腺分泌油脂的功能正常进行,缺乏维生素 C 会导致头发易折和分叉。

微量元素中的铜、铁、硒和锌在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜是头发合成黑色素必不可少的元素,缺乏会导致头发颜色的改变或变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。脱发及掉发则表明硒或锌的缺乏。

最易忽视的水

及时补水是最容易被人们忽略的一点。而水在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。

推荐食物

01黑豆

黑豆含有丰富的优质蛋白,含有人体自身不能合成的多种氨基酸;不饱和脂肪酸含量很高,可形成磷脂,增强细胞活力,美发护发,养颜美容。

02黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质和多种微量元素以及矿物质,还有芝麻素、芝麻酚、甾醇等罕有的营养素。中医学认为,芝麻能治虚羸、补内脏、益气力、长肌肉、填精益髓。《本草纲目》称:“服 ( 黑芝麻 ) 至百日,能除一切痼疾。一年面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。”黑芝麻作为食品,有益肝、补肾、养血、润燥、乌发和美容等作用,为极佳的保健美容食品。对身体虚弱、早衰而导致的脱发效果最好,对药物性脱发、某些疾病引起的脱发也有一定疗效。与白芝麻相比,同是滋补品,黑芝麻的微量元素含量更高,滋补肝肾、乌发养发的效果更好,而白芝麻润肠通便、滋阴润肤的效果更好。

03海藻类

海藻类食物中的碘极为丰富,这种元素是体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽度很大程度取决于体内甲状腺素的作用。但是,女性过了 30 岁,体内的甲状腺素分泌能力就有所下降。因此,常吃海藻类食物,对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

改善脱发问题的食疗方法

脱发的原因很多,需要对症下药。

脂溢性脱发者勿食辛辣刺激食品。多食牛奶、豆类、香菇、黑木耳、芹菜等可减轻油脂分泌,促进毛发再生。

头顶部脱发多为精神应激性脱发,常吃乳酪、芹菜、菠菜等调气怡神且营养丰富的食品,可保持头顶部头发稠密。

头发变白或脱落,一般来说与年龄和气血亏虚有关。青壮年精血旺盛,则发长而光泽,老年人精血虚衰,毛发变白而脱落。年轻人如若用脑过度、疾病消耗、血瘀毛窍、阻塞血络和脂溢过甚等也可导致气血受损而出现脱发症状。若年老又过于劳累,精神紧张,房事过度,饮食偏缺,那么头发更易变白和脱落。注意日常保养,则可延缓头发变白或脱落。

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