怎么样减肥方式最健康

随着人们生活品质的提高，大家越来越注重个人身材管理，特别是看到网络、电视、小红书里各位帅哥美女的身材，大家更加有紧迫感，于是各种减肥方法层出不穷，有用运动减肥的、有用减肥饮食法、有按摩减肥的、有针炙减肥的。今天我们就来说说如何科学减肥。

1.靠锻炼、运动减肥。

大家都知道“管住嘴，迈开腿”，所以很多人希望用锻炼的方法来减肥，但从实际生活的观测来看，这种方法的效果是不太好的。

因为运动耗能特别慢，但是运动之后，我们的身体会告诉我们，需要能量补充，而这个时候，因为你已运动过了，就会有一点补偿心里，想着我已消耗这么多大卡了，吃点喜欢的东西应该没关系，然后你就吃了一点平时你爱吃的，就这一下的放纵，可能你这次的运动效果就全抵消了，说不定还增肥了。

我们用数据来说话：例如你想减1斤的脂肪，这个折合是要消耗3850大卡的热量的，如果你用一周来完成，就等于你一天要减去550大卡，550大卡等于你要慢跑1小时，就是说你想减一斤的脂肪的情况下，你需要一周里每天都不能停的慢跑一小时。

假设这一周里，你多吃了一个汉堡，又多喝了一瓶可乐，你就等于补充了600大卡，等于你一天白跑了。

你可以说你不吃汉堡也不喝可乐，可是你每天慢跑一小时，大多数情况下会让你的身体变得更饥饿，所以你会在每天吃饭时不自觉的多吃点，还是会让你抵消掉你运动减掉的热量。

那是不是运动就没有用了呢，当然不是，虽然他不能让你减肥，但可以明显地增加你的身体各方面的机能，能让你更健康，也更有肌肉感，会让体形变的漂亮。

2.靠吃减肥餐减肥。

这种又要区分，有一些是伪科学的，什么只吃肉，不吃主食减肥法。这种饮食的特点是蛋白质的含量远远高于主流营养学所认同的健康饮食中蛋白质的比例。

这种饮食方法的害处有可能增加肝脏和肾脏的负担，如果这人本就肝功能和肾功能有问题，就有可能会发病。

另一类是健康的，现在的很多网上卖得很贵的营养配餐就是这种，他是按营养学主流认可的食物成分来配比，然后起个好听的名字，在配上一些不常见的好看的品类。

很多人吃了这种配餐以后，体重是可以减下来的，这是因为这些产品在配餐的时候，就计算过了大卡量，他们每天的配餐是比每个人实际需要的热量少三分之一左右，这样，你如严格按配餐来吃，是可以瘦的，但真实的是，你纯粹是饿瘦的。

所以，这就看你自己的选择了，意志力能不能这么强，能忍受每天的饥饿了，如果可以，那么你自己天天少吃点也可以达到一样的效果的。

3.靠按摩、针灸减肥的。

这种其实是通过物理和心理来达到减肥的目的，让人花了钱做针灸和按摩，本来就是一种心理暗示和强化，然后通过针灸或是按摩物理抑制食欲，让人多排汗，同时在配合这些美容院的减肥餐，其实还是让人从少吃这个角度来减肥，这也是很多人体重减轻后很快反弹的原因。

所以总结下来，科学地减肥，“管住嘴，迈开脚”还是一点都不错的。其实简单的方法就是在你每日的正常饮食基础上，每餐主食减少30%的量，菜和肉都不改变，同时不要吃零食，不要喝奶茶和带糖的饮料。

平时还是要多运动，不要太介意秤上的体重，多运动后，就是秤上的体重没有减轻，但你的体型会有非常大的改善，这个时候，你的体重没变，但你的脂肪会减少，肌肉会增加，身体机能也会有质的提高。