晨起后空腹运动可以吗？

有很多文章指出，晨起空腹运动，更利于消耗身体的脂肪，减肥减重；也有很多文章指出，晨起后空腹运动，会有能量耗竭损害身体健康的风险。哪种说法更对呢？其实还是不应该一概而论。

晨起后是否能够空腹运动，取决于个人的身体素质情况，和运动量大小情况，如果本身是身体健康的正常人，晨起后的运动锻炼强度也不大，能量消耗也并不是太多，在这样的情况下，体内的相关能量储备，完全可以保证身体运动的消耗，这样的情况下，空腹运动也并无不可。

但有些朋友本身就有一定的运动饭前风险，或者是给自己规定的运动强度较大的情况下，如果不进行适量的能量补充，晨起后空腹进行运动运动锻炼，就是不够科学的，这样的运动方式，会造成身体健康危害，甚至可能造成心脑血管疾病风险的进一步加大，得不偿失。

还有一点需要强调的是，晨起空腹运动，不等于不吃不喝，经过了一夜的消耗，我们身体里不但缺乏食物，同时也缺乏水分，即使不吃饭，也应该先为身体适量的补水，再进行运动锻炼更为安全。

相比空腹晨练，晨起后适量进食再运动更健康

如果我们晚上六点钟吃晚餐，事前也没有其他进食，早晨5点多钟起床锻炼，我们的身体就已经有111个多小时没有能量的摄入了，经过一夜的睡眠，体内进食的能量以及水分，已经被消耗殆尽了，这种情况下，晨起后进行运动锻炼之前，如果能够为身体适当的补充能量，适量的吃点东西，补充些水分，是更健康，更合理安全的运动方式。

适当的吃一些碳水化合物和蛋白质，同时注意适量的为身体补水，如果紧接着要运动，就不要吃的过饱，适量吃一点就好，如果是吃的较多较饱，当然也不应该饱腹进行运动，空腹运动会使身体缺乏能量，而饱腹后接着运动，则会对消化系统造成较大负担，引起胃痛，胃下垂等健康风险，同样不可取，如果是吃的比较多，已经处于饱腹状态下，那么建议至少应该在1~2小时之后再行运动锻炼。因此，如果想要起床后就进行运动锻炼的朋友，可以在少量的进食，充足补水的前提下，进行运动锻炼，保持这样一种“相对空腹”的状态，比起完全不吃不喝的空腹锻炼，要安全合理的多。

3种情况，应该严格避免空腹晨练

我们运动锻炼的最终目的，都是为了身体健康，而如果因为采取了不正确的运动方式，造成了运动锻炼过程中的风险，就不是我们运动锻炼的目的和初衷了，因此，对于晨起空腹锻炼，虽然某些情况下，也是完全可以的，但对于可能引起运动风险的情况下，就应该尽量的避免，简单为大家分析3种常见的，应该避免晨起空腹运动的情况。

首先是运动量特别大的情况。每个人晨起运动的目标都不一样，有的朋友只是起来散散步，走路活动活动，或者是慢跑上一小会，而有的朋友则是为了燃脂，增肌，甚至是迅速减肥，而往往会制定强度特别大的运动计划，对于运动强度很大，持续时间长的晨练，就建议一定要适度进食后，在进行运动锻炼，否则在运动过程中，如果出现身体能量供应不上的情况，就会引发乏力，心悸等多种风险，这是完全没有必要的。

第二种情况是有低血糖风险的人群。正常的健康人群，晨起后进行中低强度的运动，即使保持空腹，由于我们的身体有强大的血糖调节能力，一般都不会出现因为运动而导致低血糖的风险。但如果是本身就是血糖调节能力较差，经常出现低血糖风险的人群，包括糖尿病病程较久，控制不良的朋友，以及一些身体本身较弱，容易出现低血糖问题的朋友，这种情况下，如果再保持空腹运动，持续低血糖的风险就更大。低血糖不但会造成乏力、四肢震颤、虚汗、心跳加快等风险，严重的低血糖还可能会导致休克，甚至诱发心脑血管疾病，因此，在晨起运动前，如果是有低血糖风险的朋友，一定要适度进食，才能够更好的减少运动过程中的低血糖发生风险。

第三种应该避免空腹晨练的情况，是有心血管疾病问题的朋友。心血管疾病的发生原因多种多样，运动锻炼对于减少心脑血管疾病风险是很好的生活调理方式。但晨起后，我们的身体往往处于心脑血管疾病的高危时段，如果此时还要空腹运动，会进一步加大心血管负担，同时也会导致体内血液黏稠度的增加，导致心脑血管疾病风险的进一步加大，这样的情况下，如果要进行晨练的话，对于有心脑血管疾病的朋友，晨起后运动不是不可以，一方面要注意平稳控制好血压，另一方面也要注意适度进食，充分补水后，再行运动。

总而言之，对于晨起后运动是否能够保持空腹的问题，并不是所有人都需要严格禁止，但是相比于空腹运动，合理适度进食补水后，再行运动的方式更为合理科学，而对于一些空腹运动引起健康风险很大的特殊情况，也要注意严格避免空腹晨练，尽量减少不必要的健康危害。