春分过后，天气明显暖和不少，许多南方的小伙伴也把半袖裙子穿了起来。漂亮是漂亮清爽是清爽，但随之而来也有淡淡的担忧：露肉的季节要到了，有没有办法能美白一下？

像这样不是晒出来的黑，往往还有一个困扰，哪怕脸能照顾得白白嫩嫩，脖子、胳膊、大腿却不小心黑到分层……看看下面的照片，尴尬癌都犯了。脸蛋在北欧，身体在非洲。

讲真，外在的化妆防护之类都是常识了，什么洗面奶防晒乳，小伙伴们自己掂量。今天的文章主要讲讲上面这位朋友遇到的问题：洗面奶洗不掉、防晒乳防不住的糟糕肤色，究竟怎么内调才能全身白到发光？

肤色晦暗不润泽：送你一个「百日肥白方」

有一种黑不是晒黑的，而是身体虚耗透出来的晦暗。比如我们小学语文讲到的小萝卜头，营养跟不上黑瘦黑瘦的。现在不大可能营养不够，但先天不足、后天虚耗造成的皮肤发暗，古人早就给了解决方案，简单便宜好用。

这个美白妙招来自《纲目拾遗》，里面讲「黑瘦者食之，百日即肥白」，又黑又瘦的人吃一百天，就能丰盈白润。吃什么呢？小米粥油。

因为黑瘦干瘪的人，缺的是气血和生机，这种黑不是色素沉淀，而是类似于鲜花缺少水分养分的发暗凋萎。如果气血和生机不补养起来，这种晦暗的肤色很难有改善。而小米正是滋养后天气血和先天生机的佳品。

我们常说「五谷为养」，小米是五谷之首——粟，入脾经、胃经、肾经，中医讲「肾为先天之本，脾为后天之本」，脾肾同补能把先天后天的能量都养得足足的。跟其他谷类比起来，小米的生命力更是强得惊人。看图就知道了。

小米个头虽小，但每个植株都能密密麻麻长一大串，每一粒都蕴含着饱满的生机。而且它对生长环境要求不高，在贫瘠的土地照样能蓬勃生长。你想想，要是我们肌肤细胞能像小米这样充盈着气血和生机，不「肥白」才怪呢。

旧时候如果产妇如果母乳不足，会给宝宝喝稠乎乎的粥油，同样可以养得白白胖胖。最好是用柴火、砂锅煮粥，取木生火、火生土之意，水火共济，熬出来的粥最是养人，古人甚至把这样熬煮出来的小米粥油称之为「代参汤」。

我们可以简化一些。准备品质好的小米，一般都是免洗的，轻轻淘掉表面浮灰就好，砂锅煮水煮开之后，把小米倒进去，继续煮开，然后转小火熬大概20分钟到半小时，关火，再用余温焖一会儿。稍稍放凉之后，表面就会浮起一层香浓的粥油了。

肤色暗淡不润泽的话，小米粥油就是最好的救赎。「百日肥白」改善的不止是肌肤容颜，更是在强化生命力的底子。

油腻黄脸婆：给肌肤来一台抽湿机

晒黑长斑之类的，用美白祛斑的护肤品还能看到效果。但皮肤发黄，美白护肤品就无能为力了，「黄脸婆」不是色素使然。

脸黄通常有两个原因：脾虚、血虚。如果是单纯血虚，会浮现暗淡无光的土黄色，上面讲的小米粥油也适用。但如果是面黄却油光发亮，那往往是湿浊上脸了。

这两种情况，需要用到健脾祛湿、驱逐黄气的高手：茯苓。当年慈禧太后的各种养颜食疗糕点里头，茯苓绝对是出镜率最高的C位。

日常美白的话，不必像慈禧太后那样非得吃茯苓糕点，最简单好用的方法，煮粥。尤其是血虚引起的面黄，茯苓小米粥是真正能养到根子里的。煮粥的时候扔几块茯苓进去一起熬煮就好。

轻度肤色肤质问题，学会用一个食材

干瘦黑、油腻黄的问题要严重一些，内调得多给点耐心。更常见的是一些轻度的肤色肤质问题，比如毛孔大、黑头多，容易冒痘，肤色暗沉等等。

中医讲「肺主皮毛」，这些皮肤毛孔的小问题，直接关联的就是肺系统。肺五行应金，与白色相应，我们要养肺要美白，直接在色白入肺的食材里寻找答案就好。

很多朋友养颜，都会用雪梨、银耳、白果、燕窝等等，都没毛病，但这些白色的宝贝里，真正的巅峰是百合。百合不止色白入肺，一瓣一瓣的样子也与肺叶神似，而且专门解决肺脏最怕的燥火。

轻度的肤色肤质问题一般都在浅层，百合入气分，养阴润肺，又能补中益气，正好能自内而外地应对皮毛问题。我们可以日常煮粥或者煲汤的时候放一些，来改善肌肤的光泽度。

注意选择药用级的百合片就好，微苦带回甘，效果比菜百合好很多，注意要自然晾晒，不要吃硫熏漂白过的。

尤其是体质阴虚，总觉得烦热、睡不好，或者是抽烟的朋友，肤色肤质问题用百合正适合。《本草述》说百合「益气而兼之利气，养正而更能去邪」，不止美白，还能帮你把肺里的热邪清掉，解决根源问题。

百合还有一个好搭档：柠檬。本身柠檬就是风靡明星圈的天然「美白抗衰剂」，加上百合入肺润养，美白美肤的功效更是大大增强。

每天做一做，好的不止是气色

说到养颜美肤的妙招，「干浴面」是无法跨越的巅峰。最近火爆是因为蔡国庆老师在电视节目里做了分享，知天命的年纪却还是一张小哥脸，不得不说是有两把刷子的。

其实干浴面是古代的导引术，中医常说头面是「诸阳之会」，阳主表，布达全身，通过摩面使得阳气疏散通达，不止脸蛋的气色会越来越好，全身肌肤也会慢慢改善起来。

这个功法贵在坚持，平时有空都可以做。两眼闭上，双手前后搓把手掌搓热，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。

春天阳气升发，此法效果最佳，可常常搓热手摩面，至脸面微热，古人说「行之三年，色如少艾」，坚持三年，就会有少女般的肤色了。

春分过后，夏天就越来越近了，美白的功课也重了起来。不止洗脸防晒，最大的差距还是在内养，这才是美丽的底气！