很多伽人都说练了瑜伽之后，感觉自己腿变长、变直了，这是为什么呢？其实我们的腰身比例都差不多，那为什么有那么多大长腿呢？是因为伽人们练了瑜伽之后，腿上的脂肪减少了，腿变直了，脸型也更好看了，所以视觉上给人有了腿长的错觉。

瑜伽是如何纠正腿型的？今日我们以X型腿为例来细说。

1、什么是X型腿？

X型腿也叫膝外翻，就说当我们站立时，两腿的膝盖会相触在一起，其它无法合拢，

形成X型腿最常见原因有很多:

1、先天遗传、发育因素

2、站着、或走路时，常是腿外侧肌受力，至内侧肌无力

3、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

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X型腿给人的感觉确实不好看，今次，我就来给大家奉上一套，如何改善你的X型腿问题的动作给大家，赶紧来看看吧！（图源网络/侵删）

动作一

站立在垫子上，将一块瑜伽砖竖夹在膝盖内侧，保持双脚掌内外两侧平行，脚趾正朝前方双手略打开，远离身体旁侧，头颈端正，脊柱延展。眼睛目视看前方前脚趾可以抬起来，让足弓更好的向下压实地面在这里试着停留20秒，再练习一次

动作二

站立双脚并拢贴实，双手来的有背部后侧十指相扣，掌心朝下深吸气，吐气时，屈双膝，膝盖不超过脚趾尖，臀部下蹲上半身向大腿方向折叠胸腔轻触大腿，眼睛看向脚趾的方向，手臂远离背部在这里全是抬起脚后跟，停留大约十秒，脚跟回落，重复练习两次

动作三

侧卧在垫子上方，弯曲手肘，右侧脸枕在右手肘上，左手在体前手掌触地弯曲双膝盖，两大腿前端套上伸展带，两腿、大脚掌贴在一起在这里回勾脚掌，停留大约30秒，换边

动作四

坐立手杖式准备，臀部坐骨下垫一块铺巾，膝盖内侧竖夹一块瑜伽砖双脚踝套上伸展带，双手来到臀部后侧地面触地，回勾双脚掌脚后跟腱向下寻找地面，胸腔打开，脊柱延展，头颈端正目视前方，保持约30秒，放松以后，再来一次！

动作五

四角板凳式在垫子中央，双手向前带上半身向前向下，双腿向两侧打开臀部下沉髋部前侧寻找下方的垫面，保持大腿跟垫子平行，小腿垂直于垫子，脚趾尖指向左右两侧双手伸直向前，掌心贴地，额头贴地，停留15到30秒，回原。

动作六

平躺在垫子上方，双手来到身体旁侧，双腿并拢脚掌并贴实在一起吸气时准备，吐气时，收紧腹部核心，双腿向上推离地面，大腿垂直于地面，脚掌心对天空头颈保持端正，双手轻扶双大腿外侧，肩后侧向下寻找垫子。脚掌保持回勾，臀部不离垫子，停留大约15个呼吸至30个呼吸。

看完了本文之后，大家是不是恍然大悟了呢？知道怎么纠正X形腿了吗？大家记得要经常练习一下哦，不要三天打鱼两天晒网，要持之以恒！没有练习过瑜伽的朋友，一定要在专业老师指导下练习！