7天减肥餐的食谱
感觉今年大家的运动健身减脂热情又高涨起来啦！
7天吃什么，吃多少，今天这篇文章都总结好了。
每日食谱总热量，我都控制在1400大卡-1500大卡左右。
关于每日饮食热量，很多人以为必须要吃1200大卡才可以，但对于每天上班+运动的成年人，1200大卡有点少。
一般来讲比较安全的热量差是每天300-400大卡。
举个例子，如果你的基础代谢是1200大卡，你每天日常运动、工作、饮食等等同样需要消耗热量，假设日常活动+运动额外消耗700大卡。那么你每天的安全的饮食热量应该是1500-1600大卡。
大家在减脂期，千万不要和别人比食量。
不同身材和运动量的热量需求不一样，所以呢，大家也不要完全照搬食谱里的份量，大家可以在这基础上加餐。
至于每天我做了什么运动，都在视频号里了！
视频号在这里，不用额外关注。
直接在公众号里「视频号」图标点进去就能看见。
关于7日食谱的一些常见问题，我放在文章最后啦。
DAY 1
运动前：可可莓果果昔
早餐：小米粥+莴笋炒鸡蛋
午餐：低脂黑椒牛肉饼盖饭
晚餐：无油虾仁蘑菇焖饭
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DAY 2
早餐：无糖果酱空气炸锅法式吐司
午餐：番茄荞麦汤面
晚餐：辣炒鸡肉西兰花+香“炸”孜然蘑菇
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DAY 3
早餐：烤贝贝南瓜+鸡蛋羹
午餐：海苔鸡丝拌面
晚餐：洋葱牛肉炒饭+海带汤
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DAY 4
早餐：牛肉抱蛋煎鸡哦
午餐：无油鹰嘴豆电饭煲焖饭
晚餐：鸡蛋拌饭+低脂凉拌千张
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DAY 5
早餐：水果抹茶巧乐圈酸奶碗
午餐：番茄虾仁菜花
晚餐：一人食牛肉烤肉
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DAY 6
甜品：无糖花生酱可可“冰淇淋”
早餐：高纤玉米面蔬菜饼+豆浆
午餐：肉末烤茄子盖饭
晚餐：剁椒藕片+韭黄鸡蛋
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DAY 7
吃了奶油餐包、黄油吐司、芝士披萨、麻辣火锅、坚果酥、黑巧谷物圈....
It's all about balance！平衡最重要！
最后回答几个常见问题：
Q：吃饭时间有规定吗？
A：没有的，具体可以看这篇科普。
Q：午餐和晚餐可以互换吗？
A：可以的！甚至三餐完全可以打乱顺序，具体哪一顿多摄入一些热量，可以根据你的生活习惯（什么时候活动量比较大）来。毕竟食物是用来给身体供能的。
Q：可以换食材吗？
A：只要是同类型的食材就可以的！比如主食是米饭，你可以换成玉米；或者炒菜是西兰花炒虾仁，你可以把虾仁换成龙利鱼、或者鸡胸肉等等。
Q：加这么多调料，真的不会胖吗？
A：不会的。大多数粉末类的调料热量都非常低，比如辣椒粉、孜然粉、盐等等，而中式的酱油、醋热量炒菜的份量也可以忽略不计。少用高油酱料就可以，比如辣椒油。
