哪种减肥方法最有效?
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的食疗叔。
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好身材是女人一生的追求,减肥是女性朋友一个永恒的话题。
拥有好身材,让女人的自信心马上提升60%以上,但要成功减肥,并维持苗条的身材,对于大多数女性朋友来说,是非常不容易的。
因为减肥,很多人半途而废,很难坚持到最后,也有一些人瘦下来之后没多久就反弹回去了,所以减肥要找到合适有效的方法,非常困难。
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我1米65的身高,从128斤减到118斤,花了一个月的时间,没有节食,也没有太多的运动,只是把平时的生活习惯调整了下,就自然的,一个月减掉了10斤,没有压力,也不难受。其实只要掌握好的方法,减肥是一个愉快而又轻松的过程。
1.每天喝8~10杯水
千万别等到口渴的时候再去喝水,这个时候身体已经严重缺水了。喝口够水不仅可以提升身体的基础代谢,还能够促进脂肪的燃烧,起到排毒养颜的效果。
起床一杯清体水,饭前一杯白开水,这一个月没有喝任何的饮料、果汁、奶茶。
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2.一日三餐按时吃
一日三餐规律按时的吃饭,才能稳住身体的新陈代谢,大部分肥胖的人都是不按时吃饭,早一顿,晚一顿,饥一顿,饿一顿,不仅会造成身材发胖,还会影响身体健康。
建议早上7:00~8:00,午餐11:30~12:30,晚餐最好在晚上6:30之前吃完。
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3.吃饭要做到细嚼慢咽
如果吃饭太快,就很容易吃撑,导致摄入过多的能量。因为肚子吃饱了反应,给大脑有一个时间的延迟,当大脑接收到吃饱的信号的时候,其实这个时候已经吃撑了。
建议每一顿饭吃足20分钟,每一口饭咀嚼20~30下。
4.不吃零食
大多数肥胖的人,都有吃零食的习惯,他们平时不是饿,而是养成了嘴巴不能空着的习惯,嘴巴里面总要吃点什么,心里才觉得踏实,这样就会导致能量摄入超标,引起发胖。
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5.每天坚持运动30~40分钟
坚持运动是一个很好的习惯,不仅能够帮助我们提高身体的新陈代谢,还能够促进身体肌肉的增加,脂肪的减少,让身体更健康,显得更年轻。
建议一早一晚做做拉伸运动,瑜伽,跑步,跳绳,游泳等有氧运动,上班时间比较紧,可以上下班路上,提前一站下车,然后走路上班或者回家。也可以吃完饭之后做做家务活。
6.每餐饭吃7~8分饱
7~8分饱,就是你已经感觉吃饱了,如果再吃,还是可以吃得进去。7~8分饱,不仅有利于我们肠胃的消化代谢的健康,还能够帮助我们身体抗氧化抗衰老,让身体保持高效的代谢效率。
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7.养成早睡早起的习惯
晚上最好在10:00入睡,如果时间比较紧,晚上11点之前一定要入睡。早睡,可以让身体健康得到更好的修复,也能够让身体分泌更多的瘦素,减少饥饿激素的分泌,能让身材维持的更好。