7种最有效的懒人减肥方法，总会有适合你的

对于肥胖的人来说，很多人都不想动，或者没有时间去运动，又或者身体状况不佳不能运动，但是又想不需要多动就能减肥。有没有这样的减肥方法呢？还真的是有，这就是所谓的懒人减肥法，不需要多动也可以瘦下来。下面我就给大家介绍七种经过很多人实践验证真实有效的懒人减肥法，大家不妨去试试看。

1、168间歇性的轻断食减肥法，已经被很多人实践过有很好的效果，通过168轻断食能很好地控制血糖和胰岛素水平，加速脂肪燃烧。168轻断食要怎么做呢？也就是每天有16个小时不进食，把用餐时间压缩在8个小时内，可以把一天所要吃的食物分两到三餐吃完，其余时间不进食，可以喝水，喝茶，喝咖啡，一周可以抽2—3天来做轻断食。168轻断食的原理就是在空腹期间先把身体的血糖和肝糖消耗完，再让身体的脂肪消耗提供能量，就能达到燃脂的效果。一般来说，身体空腹时间达到12个小时以上就可以达到燃脂的效果，而空腹16个小时就可以让燃脂效果更明显。

2、低碳饮食减肥法，就是减少精制碳水化合物的摄入，也就是少吃或者不吃米面做的食物，因为这类食物主要就是淀粉，其它的营养成分差不多都被去掉了。淀粉就是一种多糖，它可以经过淀粉酶分解成很多个葡萄糖分子，精制米面类的食物含糖量达到90%左右，糖就是我们长胖的主要元凶，能不吃就尽量不吃。如果你不想动，又想减肥，那么这些食物可能是你的头号敌人，如果你没有运动，这些糖没办法用掉，那么大部分都会转化为脂肪贡献给你的大肚腩。不爱运动又想减肥的你，就要减少吃像米饭，包子，饺子，米粉这类食物，这样你才容易瘦下去。

3、低糖饮食减肥法，少吃高糖的水果，远离有人工添加糖的甜食，饮料和其它深加工的垃圾食品。地球人都知道，糖是很容易长胖的食物，尤其是添加糖，比如薯片，糖果，蛋黄派，可乐等等都是含有很多添加糖的食品。为了更好地减肥，一定要减少吃这些垃圾食品，能不吃就更好。

4、高蛋白质饮食减肥法，既然我们不能吃太多精制碳水和添加糖的食物，那应该吃什么好呢？那就是优质的蛋白质加适当的脂肪，粗粮和蔬菜，而且以吃高蛋白质食物为主，每天吃一斤左右，能吃得下也可以多吃点，蛋白质能够增加肌肉量，提高代谢水平，而且可以增加饱腹感，这些都有利于减轻体重。优质蛋白质主要包括禽畜肉，蛋类，鱼虾，海鲜，豆类等等。

5、多吃高膳食纤维的蔬菜和低糖水果对减肥也有很大的帮助，膳食纤维能够帮助你减少饥饿感，减缓糖快速进入血液，不容易造成胰岛素过多，也就不会容易引起肥胖。蔬菜可以多吃红薯叶，菠菜，卷心菜，西兰花等等，低糖水果可以吃草莓，蓝莓，树莓，黄瓜、圣女果等等。

6、好好睡觉，早睡早起也有助于减肥。睡眠充足就能产生充足的瘦素和生长激素，就能很明显地提高基础代谢。晚睡的人饥饿感增加，吃夜宵和熬夜就难免发生了，想要瘦下来就更难了。保证每晚有七八个小时的睡眠时间，就可以帮助你更好地控制体重。

7、减轻压力也是帮助减肥的一种方法。精神压力太大，就会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种压力的荷尔蒙，也是导致压力肥的原因。皮质醇过多能够让你的身体囤积更多的脂肪。你可以通过散步，听音乐，练瑜伽，冥想，深呼吸这些方式给自己减压，放松心情，这些方法都会对你减肥有帮助。

这些就是我们最常见的帮助懒人减肥的方法，你可以选择适合你的方法，你也可以把所有的这些方法结合起来一起运用，效果会更棒。如果你还有什么更好的建议，我们可以一起探讨。