减肥的方法有几种？这几种减肥方式，成功率很高

现在不管男人女的为了苗条有型的身材，都在减肥，如果你现在用的减肥方式比较显著，那么希望你能坚持下去，如果你现在的减肥方式不理想，那么可以试试接下来的方式，希望对你有帮助。

第一种是调整三餐比例

减肥期间除正餐外不吃别的食物，保证营养的均衡，碳水更容易让人有饱腹的感觉，减肥期间所以要吃一定量的主食，但是绝对不能过量，避免长胖。

蛋白质也是人体不能缺少的食物，减肥期间一定要补充足够的蛋白质，选择的肉一定要是精瘦肉，这样既能保证蛋白质的摄入还能减少油脂的摄入。

除了适量的主食和精瘦肉以外，那么就是以蔬菜为主要食物，既能有饱腹感，还能保证身体所需的营养，还能为减肥起到很好的效果。

首先每天的三餐中每一次的主食一定控制在一个拳头大小，肉类一个巴掌大就可以啦，蔬菜保证一捧，每一餐不要吃撑是适量就可以，除了三餐外如果了可以选择温水或者西红柿黄瓜等充饥，绝对不能吃夜宵。

第二种是肌肉运动

除饮食以外一定要有充足的肌肉运动，饮食可以控制脂肪的增长，肌肉训练可以消耗之前身体多余的脂肪增强代谢，还能做到锻炼肌肉强度让身体保持有型的身材，建议每天进行20分钟以上的肌肉伸展运动，伸展操深蹲等一些调动全身肌肉群的运动。

成功的减肥不止是瘦下来，还是要保持之前习惯保持身材一直瘦下去，加油胖友们。