怎样减肥效果最好最快？

人体的运作机制是精密而复杂的，但减脂计划可以简单有效。你相信吗，每天仅需30秒就能够让瘦素为你所用，帮助你更快达成减脂目标。

瘦素是什么

在上个世纪50年代，科学家发现了人体当中存在“瘦素”：它是一种由脂肪细胞释放的激素，主要负责调节食欲、控制体脂率和基础代谢。

瘦素到达大脑，作用于下丘脑的受体以抑制食欲。一般来说，瘦素水平高意味着你不太可能会暴饮暴食。简而言之，瘦素是身体通过降低食欲来抑制脂肪增长的工具。

促进瘦素分泌的因素：

·多余的能量储存为脂肪（肥胖）

·暴饮暴食

·葡萄糖

·胰岛素

·糖皮质激素

·雌激素

抑制瘦素分泌的因素：

·禁食

·儿茶酚胺和肾上腺素能激动剂

·甲状腺素

·雄激素

·脂肪储存减少的低能量状态（减脂）

·过氧化物酶体增殖物激活受体激动剂

看到这你可能会很疑惑，既然肥胖会导致瘦素水平升高，为什么许多人还是很难瘦下来？研究人员发现，“瘦素受体”可能是肥胖者的异常之处。尽管肥胖者体内有大量的瘦素，但由于受体出现功能异常，大脑无法分辨瘦素水平，瘦素也就无法发挥它应有的功能。

所以减脂的关键不在于增加瘦素，而是提高对瘦素的敏感程度。

如何增加瘦素信号

冲刺训练是燃烧脂肪的好方法，但它的好处不仅于此。2011年的一项实验中，研究人员发现，冲刺运动可向大脑传递与瘦素相似的信号。

受试者平均年龄23岁，体脂约为15%左右，他们被要求竭尽全力进行一次持续30秒的自行车冲刺运动。实验组在冲刺前数小时不摄入食物，对照组在冲刺前一小时摄入75克葡萄糖。

实验组（禁食）在冲刺运动后瘦素信号变得更加强烈，而对照组则没有明显变化。这意味着葡萄糖带来的胰岛素可能会在一定程度上干扰瘦素信号。

所以，研究人员表示，在禁食期间进行冲刺会引发类似于啮齿动物注射瘦素后产生的肌肉信号，但运动前摄入葡萄糖会降低该效果。

因此在禁食情况下做短时间冲刺训练或许可以提升身体对瘦素的敏感度。

冲刺训练示例

想要试试这高效的减脂方式吗？

骑上自行车，进行30秒竭尽全力的冲刺（只做一次）。踏板要有一定的阻力，目标是在30秒内维持极高的踏频。最重要的是，请在空腹状态下完成该训练。

如果没有自行车，冲刺跑也能获得相似的效果。

虽然30秒时间很短，但根据我多年的执教经验，这的确有助于加速减脂。

总结

●瘦素水平与食欲强弱呈负相关，但这仅限于那些身体对瘦素反应正常的人。

●相当一部分的人可能有瘦素受体异常，导致他们的大脑对瘦素无法做出正常反应。

●目前科学对瘦素受体的研究十分有限，几乎无法做出准确的诊断。理论上来说，肥胖程度越高，瘦素受体就越可能功能紊乱。

●在空腹状态下做单次冲刺训练可以增加瘦素受体敏感度，加速减脂。

●禁食冲刺可以在任意时间进行，由于持续时间非常短，它不会给身体带来过多疲劳，因此也不会对日常训练造成影响。