怀孕3月食谱大全长胎不长肉(孕期这样吃,长胎不长肉,准妈妈看过来)
怀孕期间,孕妈们胃口变化大,而且还有很多忌口的东西,每个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期应该怎么补充营养呢?有哪些推荐食谱呢,快往下看。
先说每月的营养补充
孕1月 叶酸:预防宝宝神经管畸形;
孕2月 维生素C:缓解牙龈出血,增强免疫力;
孕3月 补锌:防止宝宝发育不良;
孕4月 补钙:促进宝宝骨骼牙齿发育;
孕5月 补铁:预防缺铁性贫血;
孕6月 补硒:降低血糖,改善血管;
孕7月 补DHA:促进胎儿大脑和视网膜发育;
孕8月 碳水化合物:保持血糖水平;
孕9月膳食纤维:预防孕妈妈便秘;
孕10月 维生素 B1:加快产程,保持精神愉悅。
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接下来是食谱推荐
孕早期主要补充叶酸,维生素C,镁
推荐食谱:番茄蛋花汤,豆芽炒猪肝,西兰花炒虾仁,花生炖猪蹄
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孕中期主要补充钙,铁,硒,DHA
推荐食谱:木须肉,什锦腐竹,猪肝炒油菜,鸭血豆腐汤
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孕晚期主要补充碳水化合物,膳食纤维,维生素B1
推荐食谱:墨鱼花生排骨汤,胡萝卜牛腩饭,枸杞炖乌鸡,牛奶燕麦粥
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孕期准妈妈们要合理搭配健康饮食,多吃一些优质蛋白,适量补充一些维生素,养成良好的饮食习惯,这对宝宝发育很有益处的~另外很重要一点,一定要保持愉悦的心情和和充足的睡眠哦。